Los músculos adoloridos después de las primeras carreras son una buena señal. Los músculos se recuperarán rápidamente y se volverán más fuertes. Sin embargo, hay algunos dolores que son signos anormales que necesitan atención.
Un estudio publicado en la revista Cureus descubrió que aproximadamente el 40% de las lesiones al correr ocurren en los pies. Los pies están sometidos a mucha presión en cada paso y, por lo tanto, son más vulnerables a lesiones, según el sitio de salud Verywellfit (EE. UU.).
Usar el calzado inadecuado puede provocar fácilmente dolor en los pies al correr.
Las causas comunes de lesiones en los pies incluyen:
Sobreentrenamiento
Practicar intensamente, mejorar la velocidad y la distancia recorrida ayudará a mejorar la resistencia y la flexibilidad del cuerpo. Sin embargo, esforzar demasiado el cuerpo puede provocar lesiones como fracturas, fascitis plantar o tendinitis.
Es más probable que estas lesiones ocurran cuando usted hace demasiado ejercicio, aumenta repentinamente la intensidad de su entrenamiento o no descansa ni se recupera lo suficiente. Los síntomas de estas lesiones son dolor, hinchazón y dificultad para caminar. Dependiendo de la gravedad de la lesión, los síntomas serán leves o graves.
Para reducir el riesgo de lesiones, los corredores no deben aumentar la intensidad de la carrera repentinamente. También necesitan comer alimentos nutritivos y tomarse tiempo para descansar y recuperarse adecuadamente. Debería haber al menos 1 día libre durante la semana de entrenamiento.
Usar calzado inadecuado para correr
Usar zapatos que no se ajustan a tus pies es una de las principales causas de lesiones al correr. Los expertos dicen que los zapatos que no se ajustan correctamente y no sostienen correctamente el arco del pie no solo causan ampollas, abrasiones y daños en las uñas de los pies, sino que también pueden provocar fácilmente lesiones más complicadas en los pies y las rodillas.
Los expertos advierten que las personas que usan zapatos que carecen de soporte para el arco corren el riesgo de desarrollar fascitis plantar, dolor en las espinillas, los tobillos y los metatarsianos. Si sufres regularmente dolor en los pies al correr, debes prestar atención a si el tipo de calzado que usas es adecuado para el terreno, como asfalto, senderos o pistas de carreras en un campo de fútbol.
El dolor de pie es una afección común entre los corredores. Sin embargo, el dolor en el pie no significa necesariamente que tengas que dejar de correr. Si el dolor no es demasiado intenso, el practicante puede mantener el ejercicio por completo, solo reduciendo la intensidad del mismo. Es importante identificar la causa del dolor en el pie para poder realizar ajustes oportunos, según Verywellfit .
Fuente: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
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