Los sorprendentes efectos de caminar a paso ligero sobre las articulaciones

Caminar a paso ligero es una forma popular de ejercicio porque es fácil de hacer y tiene muchos efectos positivos en la salud. Uno de los beneficios más importantes de caminar a paso ligero es mejorar la salud de las rodillas.

Para muchas personas con dolor de rodilla, incluso artritis de rodilla, caminar o caminar a paso ligero puede provocar inicialmente molestias o un dolor leve en la rodilla. Esto se debe a que la articulación de la rodilla aún no está acostumbrada a la nueva intensidad de movimiento. Sin embargo, si continúa haciendo ejercicio a una intensidad suave y de forma adecuada, el dolor mejorará, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Caminar puede ayudar a mejorar los síntomas de la artritis de rodilla leve a moderada.

Los estudios muestran que la incidencia de artritis de rodilla en personas de 60 años o más es del 10 al 15%. Esta cifra puede aumentar hasta el 40% en personas mayores de 70 años. Actualmente no existe cura para la artritis. Los médicos sólo pueden intervenir con tratamientos como analgésicos o cirugía de rodilla. El método de tratamiento que elija dependerá de su estado de salud y de qué tan avanzada esté su enfermedad.

Caminar a paso ligero ayuda a reducir el dolor de artritis de rodilla gracias a los siguientes factores:

Estimula la secreción sinovial.

Al caminar o caminar a paso ligero, la articulación de la rodilla se moverá regularmente, estimulando la producción y circulación del líquido sinovial. El líquido sinovial actúa como lubricante, ayudando a reducir la fricción entre las superficies articulares y a reducir el dolor. Gracias a ello, la articulación de la rodilla trabaja con mayor suavidad, reduciendo la rigidez y las molestias.

Aumenta la circulación sanguínea, reduce la inflamación.

Caminar a paso ligero aumenta el flujo sanguíneo a la zona de la articulación, aportando más oxígeno y nutrientes a la articulación, al tiempo que elimina sustancias inflamatorias y toxinas acumuladas. Con el tiempo, la articulación reducirá la hinchazón y la inflamación, lo que favorece el proceso de recuperación natural de la articulación.

Control de peso

Uno de los beneficios más notables de caminar a paso ligero es que ayuda a quemar más calorías, lo que favorece muy bien la pérdida y el mantenimiento del peso. Perder peso ayudará a reducir la presión sobre las articulaciones de la rodilla, reduciendo significativamente el dolor y el daño articular.

Además, algo que las personas deben tener en cuenta es que caminar es adecuado para la artritis leve a moderada. Si la artritis es grave y produce mucha hinchazón y dolor, se debe evitar caminar porque puede aumentar la presión sobre las articulaciones y causar más daños, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm