La verdad "desilusionante" sobre sentirse dolorido después de cada sesión de gimnasio

Mucha gente cree que si no sientes dolor después de hacer ejercicio, significa que no has hecho ejercicio de manera efectiva - Foto: FREEPIK

Según The New York Times , muchas personas creen que si no sienten dolor después de hacer ejercicio, significa que no han entrenado de manera efectiva o con la suficiente intensidad para desarrollar fuerza muscular.

¿Es un desperdicio de esfuerzo hacer ejercicio sin dolor?

Los expertos en fitness confirman que el dolor no significa eficacia al entrenar en el gimnasio. No es necesario que intentes hacer ejercicio hasta el punto de sentir dolor.

"Un error muy común es creer que el dolor muscular es señal de un entrenamiento eficaz", afirma Cedric Bryant, fisiólogo del ejercicio y presidente y director ejecutivo del Consejo Americano de Ejercicio. "Algo de dolor es normal, pero no es un requisito para el crecimiento muscular".

Cuando los músculos duelen uno o dos días después de un entrenamiento, a menudo se debe a desgarros microscópicos en las fibras musculares, que pueden provocar inflamación y dolor, dice Laura Richardson, fisióloga del ejercicio en la Facultad de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Michigan.

A medida que los músculos se recuperen en los siguientes días, el dolor debería desaparecer gradualmente, dice. Los músculos a menudo se fortalecen después del dolor, pero esta incomodidad no es de ninguna manera un requisito previo para desarrollar los músculos, agrega Bryant.

Muchos atletas no experimentan dolor después de sus entrenamientos, pero continúan mejorando su estado físico y desarrollando músculos.

“No tener dolor no significa que el entrenamiento no haya sido efectivo”, enfatiza Bryant. En realidad, esto suele ser una señal de que los músculos se han adaptado a un programa de entrenamiento regular y se han vuelto "más eficientes a la hora de manejar la carga de trabajo", afirma.

Escucha a tu cuerpo

En lugar de utilizar el dolor para medir la eficacia de su entrenamiento, realice un seguimiento de su progreso, ya sea a través de mejoras en la fuerza, la resistencia o cambios visibles en el tono muscular.

El dolor excesivo puede incluso ser contraproducente, añade Bryant. Es difícil hacer ejercicio de manera efectiva cuando se tiene dolor, lo que reduce el rendimiento atlético o aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

También puede ayudar masajear suavemente los músculos doloridos, amasándolos o acariciándolos con las manos durante 10 a 15 minutos. Los científicos han descubierto que el masaje es uno de los métodos más eficaces para reducir la fatiga y el dolor muscular después del ejercicio. También se ha demostrado que usar ropa de compresión alrededor del músculo dolorido y tomar duchas frías durante 10 a 15 minutos son eficaces.

A veces, "seguir moviéndose suavemente a pesar del dolor" puede ayudar a aliviar el dolor, incluso si solo se mueve un poco. Una regla simple es escuchar a tu cuerpo.

¿Qué hacer para aliviar el dolor?

Si se siente dolorido después de entrenar, reduzca la intensidad del entrenamiento durante los siguientes días. Asegúrese de beber suficiente agua. Si tu entrenamiento es largo o intenso, bebe agua con electrolitos. La deshidratación puede causar calambres.

Si tiene dolor muscular intenso, debilidad muscular horas o días después de un entrenamiento intenso, su orina se vuelve marrón oscuro u orina muy poco, podría ser un signo de una afección rara pero peligrosa llamada rabdomiólisis.

Para los músculos que estén levemente doloridos o rígidos, puedes continuar ejercitándote con el ejercicio que te causó dolor antes, pero reduce la intensidad.

Si el dolor es moderado (aún puede moverse pero siente algunas molestias), elija actividades más suaves como caminar, nadar, yoga, entrenamiento de resistencia de bajo impacto como levantar pesas livianas o ejercicios con peso corporal para estimular la circulación y reducir la tensión muscular.

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Fuente: https://tuoitre.vn/su-that-vo-mong-ve-cam-giac-nhuc-moi-sau-moi-buoi-tap-gym-20250410130127811.htm