Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Además de la dieta y el ejercicio, aquí están los secretos para vivir más tiempo; ¿Debes comer de pie?
¿Qué comer después del ejercicio para una recuperación muscular rápida?
Después del ejercicio, el cuerpo necesita energía y proteínas para restaurar los músculos y lograr un rendimiento óptimo.
La Asociación Estadounidense del Corazón señala que cuando usted hace ejercicio, su cuerpo quema más carbohidratos, "la principal fuente de combustible para sus músculos".
Dentro de las 2 horas siguientes al ejercicio, debes consumir alimentos como plátanos, huevos, pollo...
Después del ejercicio, los carbohidratos y las proteínas son dos nutrientes importantes que deben priorizarse. Los carbohidratos ayudan a proporcionar energía al cuerpo y reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el ejercicio. Las fuentes saludables de carbohidratos incluyen frutas, verduras, cereales integrales, patatas, batatas, lentejas, arroz integral y avena.
La proteína ayuda a reparar y reconstruir los músculos dañados durante el ejercicio. Las fuentes saludables de proteínas incluyen pescado, carne magra, huevos...
Según Barbara Olendzki, profesora asociada de ciencias de la salud en la Escuela de Medicina Chan de UMass (EE.UU.), conviene mantenerse alejado de los alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar, los alimentos ricos en grasas saturadas o aceites hidrogenados, los snacks, los alimentos fritos y los alimentos altamente procesados . Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 2 de febrero .
Además de la dieta y el ejercicio, aquí están los secretos para vivir más tiempo.
Todo el mundo sabe que una alimentación sana y el ejercicio regular son las dos claves más importantes para la longevidad.
Sin embargo, recientemente, un médico ha revelado un secreto muy simple y fácil que puedes comenzar a poner en práctica hoy mismo para añadir muchos años a tu vida.
Hay un secreto muy simple y fácil que puedes empezar a implementar hoy para agregar años a tu vida.
Ni la genética, ni el ejercicio, ni la dieta, ni la carrera, ni el dinero, ni el coeficiente intelectual, ni la popularidad, dice la Dra. Nighat Arif, una médica que trabaja para el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Pero este secreto de la longevidad es mucho más simple. Éstas son relaciones positivas. Esto nos ayuda a ser más felices, más saludables y vivir más tiempo.
Sin embargo, Nighat Arif no es la única que enfatiza la importancia de las relaciones felices. Y una prestigiosa investigación de una universidad de renombre mundial también lo confirma.
Un estudio de 85 años de la Universidad de Harvard (EE.UU.) también ha descubierto el secreto para hacernos más felices y vivir más tiempo. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 2 de febrero.
¿Debes comer de pie?
Debido al intenso trabajo, muchas personas suelen comer de pie. Esta forma de comer puede ayudar a ahorrar tiempo y facilitar la realización de actividades ligeras después de largos periodos de estar sentado en el trabajo.
Sin embargo, muchas personas creen que comer de pie no es bueno para la salud. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), comer de pie tiene ventajas y desventajas.
A las personas con reflujo a menudo se les aconseja permanecer de pie erguidas y evitar inclinarse o encorvarse durante las comidas y durante varias horas después de las comidas.
Comer de pie puede acelerar la digestión. Tu postura al comer puede afectar tu capacidad para digerir los alimentos. Por lo tanto, para las personas que comen sentadas o acostadas, los alimentos se digieren más lentamente que cuando están de pie.
Un estudio de 2017 descubrió que comer alimentos que contienen proteínas mientras se está sentado en posición vertical ayuda al estómago a trabajar más rápido que cuando se está acostado, lo que ayuda al cuerpo a digerir mejor las proteínas y aumenta la capacidad de suministrar aminoácidos importantes en la sangre.
Comer de pie puede ayudarte a perder grasa. Según un estudio de 2018, estar de pie durante seis horas quema 54 calorías más que estar sentado. Según Healthline , si combinas estar de pie y comer, con el tiempo puedes perder peso y también aceleras el metabolismo de tu cuerpo.
Reduce el reflujo y la acidez estomacal. El reflujo ácido se produce cuando el contenido del estómago regresa al esófago. Este síntoma puede provocar una sensación de ardor en el medio del pecho, comúnmente conocida como acidez estomacal.
A las personas con reflujo a menudo se les aconseja permanecer de pie erguidas y evitar inclinarse o encorvarse durante las comidas y durante varias horas después de las comidas. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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