¿Por qué es necesario estirar antes y después del ejercicio?

Muchas personas no comprenden del todo la importancia del estiramiento al hacer ejercicio. Según los médicos, este paso del ejercicio es sencillo pero no debe omitirse.

Evita lesiones y mejora la circulación sanguínea.

PNAT (21 años, residente de la ciudad de Thu Dau Mot, provincia de Binh Duong) lleva más de 7 años practicando culturismo. Comparte: «Cuando empecé a practicar, no sabía qué era estirar; simplemente calentaba un poco y luego practicaba. En aquel entonces, no noté ningún efecto perjudicial, pero más adelante, cuando los ejercicios se volvieron más difíciles, levantaba mucho peso, me movía mucho… A menudo sufría calambres y lesiones menores. Después de descubrirlo, me di cuenta de que era porque no estiraba antes ni después de los entrenamientos».

El Sr. NXV (21 años, residente en la ciudad de Thu Duc, Ciudad Ho Chi Minh), quien ha tenido el hábito del culturismo durante más de 2 años, también experimentó consecuencias similares cuando "solo entrenaba en general sin prestar atención al estiramiento". El dolor después del ejercicio duraba más cuando no hacía estiramientos. Aunque practicaba los movimientos correctos con la intensidad adecuada, seguía sintiendo que algo no iba bien, así que tuve que investigar un poco antes de aprender sobre los estiramientos. Después de practicarlos, el dolor desapareció más rápido y tuve más energía la siguiente vez que hice ejercicio, compartió el Sr. V.

El estiramiento ayuda a que las articulaciones aumenten significativamente su flexibilidad.

El doctor especialista 1 Le Thien Kim Huu, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, afirmó: «El estiramiento puede ayudar a aumentar significativamente la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la flexibilidad de movimiento, haciendo que el movimiento sea más cómodo sin sentir dolor muscular antes ni después del ejercicio. Esto reduce el riesgo de sobreestiramiento y ayuda a prevenir lesiones».

Además, los niveles elevados de estrés pueden provocar tensión muscular y generar un estrés innecesario en el cuerpo. Cuando te estiras adecuadamente, tus músculos se relajarán y se sentirán más cómodos. Un estiramiento adecuado también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea de manera efectiva. El tiempo de recuperación se acortará al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, evitando el dolor y la rigidez durante el ejercicio.

Saltarse los estiramientos puede provocar el síndrome de cuello-hombro-brazo

Si no se estiran adecuadamente, los músculos pueden tensarse y contraerse. La tensión de los músculos del cuello también es causa del síndrome cuello-hombro-brazo, un grupo de síntomas clínicos asociados con enfermedades de la columna cervical.

La Sra. Đ.NGN (28 años, residente del distrito de Phu Nhuan, Ciudad Ho Chi Minh) compartió: “Llevo cuatro o cinco años haciendo ejercicios ligeros en casa con pesas y bandas de resistencia, pero en el último año la frecuencia ha disminuido significativamente. El dolor y la rigidez en los hombros y la parte superior de la espalda me dificultaban dormir y me resultaban incómodos para trabajar. Consulté con un médico de medicina tradicional y me diagnosticaron estrangulación muscular porque solía hacer mucho ejercicio, pero no estiraba los músculos lo suficiente ni correctamente”.

En las enfermedades de los tejidos blandos cerca de la columna vertebral, el síndrome de cuello-hombro-brazo se origina por la propia distensión muscular del cuello. En ese momento, los músculos del cuello se contraen y comprimen los nervios cervicales que pasan por ellos, causando dolor de cuello que se irradia al hombro o al brazo sin ninguna relación con la enfermedad de la raíz nerviosa cervical. Este es el diagnóstico que reciben todos los pacientes cuando tienen dolor de cuello debido a un ejercicio incorrecto o a la falta de ejercicios de estiramiento, dijo el Dr. Kim Huu.

El síndrome cuello-hombro-brazo tiene su origen en la propia distensión muscular del cuello.

Los síntomas de distensión del cuello pueden aparecer repentina o gradualmente e incluyen: tensión muscular, espasmos musculares, aumento de la rigidez muscular, dificultad para girar la cabeza en determinadas direcciones y aumento del dolor en determinadas zonas.

La causa más común (que representa el 70-80%) del síndrome hombro-brazo cervical es la degeneración de la columna cervical y de las articulaciones intervertebrales y facetarias laterales que conduce al estrechamiento del foramen y, en consecuencia, a la compresión de las raíces o nervios de la columna cervical en el foramen. La causa de la hernia de disco cervical representa aproximadamente el 20-25%. Las causas menos comunes incluyen traumatismos, tumores, infecciones, osteoporosis, espondilitis y trastornos de los tejidos blandos paraespinales.

Además, algunos otros efectos nocivos que pueden ocurrir si no se siguen los estiramientos durante el ejercicio son:

Flexibilidad reducida : sin estiramiento, los músculos y las articulaciones pierden flexibilidad y rango de movimiento. Esto puede limitar su capacidad para realizar movimientos o dificultar la realización de tareas diarias.

Mayor riesgo de lesiones : cuando los músculos y las articulaciones no alcanzan la flexibilidad y elasticidad necesarias, aumenta el riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio. Unos músculos y articulaciones mal preparados pueden provocar lesiones como distensiones musculares, problemas articulares o incluso fracturas de huesos.

Notas al realizar ejercicios de estiramiento para personas mayores

Según el médico especialista Le Thien Kim Huu, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, sucursal 3, los ancianos son débiles debido al proceso de envejecimiento y tienen muchos problemas de salud. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento deben realizarse con cuidado y prestar atención a los siguientes aspectos:

• Realice los movimientos de estiramiento con cuidado y correctamente. Haga ejercicio lentamente, no más de 10 veces por ejercicio, no haga ejercicios en áreas del cuerpo enfermas.
• Elige el momento adecuado para hacer ejercicio. No hagas ejercicio demasiado temprano en la mañana o antes de acostarte para evitar afectar tu salud. Debes elegir un momento fresco y con sombra para hacer ejercicio de forma más efectiva.
• No haga ejercicio con el estómago lleno o vacío.
• No te excedas.

Fuente: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm