¿Cómo tomar el sol y comer huevos para absorber bien la vitamina D?

La vitamina D es importante para la absorción de calcio, garantizando la sostenibilidad del sistema musculoesquelético, manteniendo un sistema inmunológico saludable y reduciendo el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Hay muchas maneras de complementar y aumentar la absorción de vitamina D, como tomar suplementos, exponerse al sol y comer alimentos ricos en vitamina D.

La exposición al sol a primera hora de la mañana ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D

Normalmente en verano se puede tomar el sol unos 10-30 minutos al día, el tiempo depende del color de piel, la sensibilidad de la piel y el nivel de exposición a la luz solar. Las personas de piel clara necesitan menos tiempo que las personas de piel oscura.

En invierno, debido a la menor luz solar, puede ser necesaria una mayor exposición al sol o consumir vitamina D adicional procedente de alimentos o suplementos.

La exposición al sol debe realizarse temprano en la mañana o tarde en la tarde para reducir el riesgo de daño a la piel. No use protector solar durante períodos cortos de exposición al sol porque el protector solar puede reducir la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D.

Recientemente, para limitar los efectos nocivos de la exposición solar inadecuada que aumentan el riesgo de cáncer de piel, las recomendaciones para el tratamiento y la prevención de la deficiencia de vitamina D no recomiendan la exposición al sol, sino que recomiendan complementar alimentos o medicamentos que contengan vitamina D.

Un huevo mediano aporta alrededor de 40 UI de vitamina D, principalmente proveniente de la yema. Para alcanzar el nivel habitual recomendado de 400 UI de vitamina D por día, necesitarías comer alrededor de 10 huevos por día.

Sin embargo, comer una cantidad tan grande de huevos no es una forma efectiva ni saludable de complementar la vitamina D. Por lo tanto, complementar con otros alimentos, incluidos salmón, caballa, leche fortificada con vitamina D, cereales de desayuno fortificados con vitamina D y suplementos de vitamina D en forma de píldora o líquido, es una forma efectiva de garantizar una ingesta diaria adecuada de vitamina D sin comer demasiados huevos.

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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm