La forma en que empezamos cada mañana tiene un gran impacto en el resto del día. Según CNN, al mantener hábitos matutinos saludables, podemos aumentar la productividad y reducir el estrés durante el día.
1. Configure una alarma con una melodía suave
Un estudio de 2020 descubrió que despertarse con un despertador relajante despierta el cuerpo suavemente, en lugar de despertarse abruptamente con sonidos fuertes. Puedes elegir música suave, música instrumental o sonidos naturales como el canto de los pájaros para configurar tu alarma.
2. Respira profundamente
Después de despertarse, practique tomar aproximadamente 6 respiraciones profundas y largas. La respiración profunda y uniforme te ayudará a concentrarte mejor cada mañana y a despertar tu cuerpo.
3. Deja que la luz natural entre en la habitación.
Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), la luz solar ayuda a "dar cuerda" al reloj interno del cuerpo. Por consiguiente, dejar que los primeros rayos del sol entren en la habitación puede ayudar al cuerpo a darse cuenta de que es hora de despertarse, haciendo que el cuerpo esté más alerta.
La luz del sol ayuda a "dar cuerda" al reloj interno del cuerpo.
4. Beber agua
Nuestros cuerpos pierden agua a través de la respiración y el sudor mientras dormimos. Según CNN, beber agua cada vez que te despiertas no solo ayuda a tu cuerpo a rehidratarse sino que también puede iniciar el metabolismo dentro de tu cuerpo.
5. Ejercicio
Estirarse por la mañana puede ayudar a aliviar la tensión muscular y hacer que el cuerpo se sienta más ligero y alerta. El ejercicio ligero también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y a todo el cuerpo, energizándolo y mejorando la salud cardiovascular.
6. Coma un desayuno nutritivo
Comenzar el día con un desayuno equilibrado y rico en proteínas no solo ayuda a saciar el hambre después de un largo sueño, sino que también te da energía para el día siguiente. Algunos alimentos ideales que aportan muchos nutrientes para el desayuno son los cereales integrales, las frutas, las verduras, los huevos, el yogur...
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