Los sorprendentes efectos de una caminata nocturna de 30 minutos

Una caminata de 30 minutos por la noche no sólo refresca la mente sino que también puede hacer maravillas para la salud física y mental.

Aquí, el Dr. Neil Paulvin, experto en longevidad que trabaja en Nueva York (EE. UU.), explica los beneficios de una caminata de 30 minutos antes de acostarse. Junto con 4 consejos principales para aprovecharlo al máximo.

Caminar antes de acostarse reducirá el estrés y le ayudará a dormir bien.

Duerme mejor

Caminar es bueno para la longevidad y ayuda a dormir, dice el Dr. Paulvin, según Fortune Well.

Caminar antes de acostarse reduce el estrés y calma el sistema nervioso simpático, lo que ayuda a dormir mejor, explica. Una investigación publicada en la revista médica Cureus en 2023 descubrió que caminar antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más rápido e incluso puede mejorar la calidad del sueño.

Aumenta el metabolismo mientras duermes

Una investigación publicada en la revista científica Nutrients en 2022 descubrió que caminar durante 30 minutos por la noche puede ayudar a perder peso o mantenerlo. Caminar todas las noches puede reducir los antojos nocturnos y controlar la ingesta de calorías, según el Times Of India.

Despeja tu mente y eleva tu estado de ánimo

Los estudios demuestran que dar un paseo por la noche ayuda a despejar la mente y a eliminar los pensamientos negativos, lo que contribuye a calmar la mente preparándola para dormir.

Evitar problemas digestivos

¿Sueles experimentar hinchazón o indigestión después de cenar? Dar un paseo corto puede ayudar. Las investigaciones demuestran que caminar después de las comidas ayuda a descomponer los alimentos, lo que reduce las molestias estomacales como el reflujo ácido o la indigestión. Caminar después de cenar ayuda a que la digestión se realice sin problemas, ayudándote a dormir más cómoda y confortablemente.

Mejorar la salud cardiovascular

Incluso un pequeño aumento en la frecuencia cardíaca durante la noche puede mejorar la salud cardiovascular y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Con el tiempo, esto ayuda a reducir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Si es posible, camine con un amigo.

La mejor manera de pasear de noche

Para aprovechar al máximo los beneficios de una caminata nocturna, el Dr. Paulvin recomienda las siguientes cuatro cosas:

Tómalo con calma. Es importante caminar a un ritmo cómodo: no demasiado rápido, sólo lo suficiente para aumentar un poco tu frecuencia cardíaca.

La noche no es el momento para hacer ejercicio intenso, explica el Dr. Paulvin. El cuerpo necesita más tiempo para enfriarse después de entrenamientos de alta intensidad, así que resérvelos para más temprano en el día.

Seguridad ante todo. Si es posible, camine con un amigo, use ropa reflectante y manténgase alejado del tráfico siempre que sea posible, dice el Dr. Paulvin.

Si tienes que caminar solo, envía un mensaje de texto a alguien en casa sobre tu ruta y pídele que te controle cuando llegues a casa.

No utilice auriculares. Lleve su teléfono celular pero apague la música, aconseja el Dr. Paulvin. Como en la oscuridad la visión es limitada, es necesario aprovechar al máximo los sentidos que le quedan.

Deje de ir al baño al menos 90 minutos antes de acostarse. El Dr. Paulvin recomienda, basándose en investigaciones, que deje pasar al menos 90 minutos entre el final de su caminata y la hora de acostarse. La temperatura central del cuerpo aumenta durante el ejercicio y tarda aproximadamente 90 minutos para que vuelva a la normalidad. Según Fortune, será bueno pasar mucho tiempo bañándose, preparándose para ir a la cama y leyendo.

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm