DINH NHI (según el Daily Mail)
Además de aplicar una dieta que limite la ingesta de calorías, los entrenadores fitness dicen que las personas que están tratando de perder peso deben priorizar la elección de los siguientes ejercicios que queman más calorías:
Correr es un ejercicio sencillo pero ayuda a perder peso de forma efectiva.
+ Trotar. Este ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que a su vez estimula el metabolismo y ayuda a quemar más calorías. Según una investigación de la Universidad de Harvard (EE.UU.), a una velocidad de carrera de 10 km/hora, en 30 minutos, un hombre que pesa 85 kg quemará 420 calorías, y una mujer que pesa 72 kg quemará 360 calorías.
+ Natación. Este ejercicio ayuda a desarrollar un núcleo fuerte y al mismo tiempo mejora el movimiento de los cuádriceps y la frecuencia cardíaca, todo lo cual contribuye a la pérdida de peso. Según la entrenadora personal Louisa Drake (Reino Unido), la natación no sólo quema energía sino que también ayuda a mejorar la fuerza muscular, la circulación sanguínea, los pulmones y el corazón. Según datos de la Universidad de Harvard, con 30 minutos de natación, los hombres queman 252 calorías cuando nadan normalmente y 420 calorías cuando nadan rápido, mientras que las mujeres queman 216 calorías y 360 calorías respectivamente.
+ Ejercicios de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) . Cada sesión de HIIT dura aproximadamente 30 minutos e incluye ejercicios cortos como sentadillas, estocadas y escaladores de montaña. Según datos de la Universidad de Harvard, 30 minutos de HIIT ayudan a los hombres a quemar casi 300 calorías, mientras que las mujeres queman 252 calorías.
+ Máquina de remo. El entrenador fitness Matt Roberts dice que esta es una de las mejores máquinas para perder peso. Estas máquinas ayudan a los deportistas a quemar calorías a un ritmo elevado, reduciendo entre 10 y 13 calorías por kg de peso corporal por hora. Según datos de la Universidad de Harvard, los hombres queman entre 294 y 440 calorías cada 30 minutos en una máquina de remo, dependiendo del nivel de esfuerzo. Para las mujeres, esta cifra es de 252 a 369 calorías.
+ Caminar . Caminar no sólo es bueno para quemar calorías y perder peso, sino que también es excelente para el corazón y la salud mental. Según la entrenadora Jodie McKnight, las personas deberían intentar caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día, lo que equivale a quemar entre 250 y 600 calorías. Más específicamente, un ritmo promedio de caminata quema alrededor de 133 calorías cada 30 minutos para las mujeres y 159 calorías para los hombres, aumentando a 175 calorías y 189 calorías, respectivamente, si se camina a un ritmo rápido.
+ Levantar pesas. Además de desarrollar músculos, levantar pesas también aumenta la quema de calorías, incluso después de salir del gimnasio. “Los estudios han demostrado que el levantamiento de pesas puede generar niveles más altos de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) que el ejercicio cardiovascular”, afirma McKnight. Esto significa que tu cuerpo continúa quemando calorías incluso después de terminar de entrenar”. Según datos de la Universidad de Harvard, dependiendo del nivel de levantamiento de pesas, cada 30 minutos de ejercicio, un hombre quema entre 126 y 252 calorías, mientras que las mujeres queman entre 108 y 216 calorías.
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