Alimentos que ayudan a aumentar la testosterona en los hombres

La testosterona es una hormona importante que afecta la salud reproductiva, la salud de los huesos y los músculos y la producción de células sanguíneas en los hombres. Los niveles de testosterona disminuyen a medida que el cuerpo envejece. Además, otros factores como el uso de medicamentos, la grasa corporal y el estado de salud también afectan la cantidad de testosterona en el cuerpo.

Un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada en tu dieta diaria son importantes para mantener niveles óptimos de testosterona. Algunos estudios han descubierto que una dieta rica en alimentos procesados y pobres en nutrientes puede contribuir a un nivel bajo de testosterona. Por el contrario, elegir alimentos ricos en vitamina D, magnesio y zinc puede aumentar los niveles de esta hormona.

A continuación se presentan algunos alimentos que ayudan a aumentar los niveles de testosterona en los hombres, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

1. Pescado azul

Los pescados grasos como el salmón y las sardinas son ricos en nutrientes importantes para la salud hormonal, como la vitamina D, el zinc y los omega-3.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 1. — Los pescados grasos como el salmón son ricos en nutrientes importantes para la salud hormonal.

Agregar fuentes de grasas saludables a su dieta beneficiará su salud general y también ayudará a promover la salud hormonal. Además, el pescado azul es una fuente ideal de zinc, vitamina D y proteínas. Estos son nutrientes importantes para mantener niveles estables de testosterona.

Las investigaciones muestran que los hombres con niveles bajos de vitamina D tienden a tener niveles más bajos de testosterona. Sin embargo, si no te gusta o no puedes comer pescado, puedes suplementar tu cuerpo con productos que contengan aceite de pescado.

2. Verduras de hojas verdes oscuras

Las verduras de hojas verde oscuro son una fuente ideal de magnesio. Este es un mineral importante para mantener niveles óptimos de testosterona, especialmente en hombres mayores.

Según Healthline , un estudio de 399 hombres de 65 años o más descubrió que aquellos con más magnesio en la sangre tenían niveles de testosterona más altos que aquellos con niveles de magnesio más bajos.

3. Aguacate

Los aguacates aportan grasas saludables, que son importantes para la salud hormonal. Además, los aguacates contienen magnesio y boro, un mineral que interviene en el metabolismo de la testosterona en el cuerpo y que limita la reducción de testosterona.

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone ở nam giới - Ảnh 2. — Los aguacates aportan grasas saludables, que son importantes para la salud hormonal.

4. Huevos

Las yemas de huevo son ricas en grasas saludables, proteínas y selenio, un mineral que actúa como antioxidante en el cuerpo.

Según algunos estudios realizados en animales y en probetas, el selenio puede ayudar a aumentar la producción de testosterona.

5. Granada

Las bayas y las granadas son ricas en antioxidantes flavonoides. Esta sustancia puede ayudar a proteger las células productoras de testosterona y aumentar la producción de testosterona.

Las granadas también pueden ayudar a proteger el cuerpo contra algunos de los efectos nocivos de la obesidad, que pueden reducir los niveles de testosterona.

6. Mariscos

Los mariscos como las ostras y las almejas son excelentes fuentes de zinc, selenio y omega-3. Todas estas sustancias pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.