5 grandes consejos para ayudar a las personas con hinchazón

Comer demasiado puede hacer que te sientas hinchado e incómodo, pero los expertos dicen que hay varias formas de aliviar esta incomodidad.

Para ayudar a eliminar la sensación de saciedad, letargo e hinchazón, los nutricionistas señalan cinco buenos consejos.

Identificar los desencadenantes

Comer demasiado puede hacer que te sientas hinchado e incómodo.

Saber de antemano qué ingredientes causan molestias puede ayudar a eliminar la hinchazón.

El Dr. Michael Hartman, nutricionista que trabaja en EE. UU., aconseja: Es muy importante saber a qué alimentos y otros irritantes eres intolerante y evitarlos o limitarlos para prevenir problemas digestivos como la hinchazón, según el sitio de noticias de salud estadounidense Healthline.

Para identificar los alimentos que causan hinchazón, la nutricionista estadounidense Erin Palinski-Wade recomienda llevar un diario de alimentos diario.

Lo mejor es llevar un registro de los alimentos que comes, las porciones, los horarios y cualquier síntoma que sientas. Esto puede ayudarle a identificar alimentos que pueden causar hinchazón.

Evite "comer" demasiado en una sola comida grande

Esperar demasiado tiempo entre comidas hasta tener hambre a menudo puede llevar a comer demasiado rápido y en exceso, lo que puede causar hinchazón, dice Palinski-Wade.

En lugar de comer todo lo que pueda en una sola comida grande, coma comidas y refrigerios regulares para ayudar a la digestión durante el día.

Tenga cuidado con los alimentos que pueden causar hinchazón, como comer muchas verduras crucíferas, demasiada fibra o mucha grasa, sal y azúcar a la vez, dice.

Comer con moderación

Se debe comer y beber con moderación.

Palinski-Wade sugiere comer con moderación. Elija un plan de alimentación que contenga un tercio de verduras, un tercio de proteínas magras y un tercio de sus comidas favoritas, dice. Esto le permite disfrutar de toda la comida sin comer en exceso, lo que ayuda a reducir la hinchazón.

Coma más verduras de hojas verdes

Las verduras como la espinaca, la col rizada, el pak choi, los espárragos y la acelga tienen un alto contenido de agua y también son bajas en calorías y están repletas de vitaminas, minerales y fibra. Funcionan bien para reducir la hinchazón, dicen los expertos.

Palinski-Wade recomienda aumentar gradualmente la fibra para promover movimientos intestinales saludables y reducir la hinchazón, pero no aumente demasiada fibra de una sola vez, ya que esto puede provocar más hinchazón. Además, no aumentar la ingesta de agua mientras se aumenta la de fibra también puede provocar hinchazón y estreñimiento.

Las verduras crucíferas como el brócoli también pueden causar más gases, por lo que es mejor comerlas cocidas en lugar de crudas para reducir la hinchazón, dice Palinski-Wade.

Limitar el alcohol

Beber alcohol con una comida pesada puede empeorar la hinchazón. La Dra. Hartman recomienda beber mucha agua, pero repartiéndola en varias tomas para prevenir la hinchazón. No beba demasiada de golpe, ya que puede aumentar la hinchazón. También recomienda limitar el consumo de alcohol, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm