El estrés provoca insomnio ¿cómo afrontarlo?

La vida moderna con la creciente presión laboral hace que muchas personas caigan en un estado de estrés prolongado, lo que conduce al insomnio. El sueño no sólo ayuda al cuerpo a recuperarse sino que también es un factor importante para mantener la salud mental.

El estrés laboral mantiene a muchas personas despiertas por la noche, con sus mentes ocupadas con pensamientos sobre el trabajo, conflictos de oficina o decisiones profesionales difíciles. Varios estudios publicados en el American Journal of Industrial Medicine muestran que el estrés laboral aumenta significativamente el riesgo de trastornos del sueño, según el sitio de salud Healthline (EE. UU.).

El estrés laboral es una causa común de insomnio.

Para reducir los efectos nocivos del estrés laboral sobre el sueño, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:

Entendiendo la relación entre el estrés laboral y el insomnio

El estrés laboral puede afectar el sueño de varias maneras. Cuando estás preocupado por el trabajo, tu cuerpo produce cortisol, la hormona del estrés, que aumenta tu ritmo cardíaco y estimula tu sistema nervioso. Esto dificulta que el cuerpo se relaje, lo que hace que sea fácil dar vueltas en la cama y no conseguir un sueño profundo.

Además, el estrés puede provocar pensamientos negativos, manteniendo tu mente en un estado constante de pensamiento excesivo. Esta condición, si se prolonga, provocará insomnio crónico.

Establecer límites entre el trabajo y la vida

Muchas personas llevan el estrés laboral a casa, sin darle a su cerebro la oportunidad de descansar. Por lo tanto, la gente necesita establecer límites necesarios entre el trabajo y la vida personal.

Algunas formas de ayudar a establecer límites incluyen no trabajar horas extra regularmente y tratar de terminar el trabajo a tiempo para darse tiempo para relajarse. Además, la gente también anota cosas que harán al día siguiente para sentirse más seguros y no preocuparse al ir a dormir.

Manejo del estrés en el trabajo

Si el estrés laboral es la causa principal de su insomnio, debe adoptar un enfoque proactivo para reducirlo. Lo primero que debes hacer es organizar adecuadamente tu trabajo, priorizar las tareas importantes y evitar asumir demasiadas cosas a la vez.

Si el trabajo está sobrecargado, toma la iniciativa de discutir para encontrar soluciones en lugar de sufrir solo. Ser capaz de discutir con compañeros y superiores para encontrar soluciones.

Desarrollar un régimen de dieta y ejercicio razonable

La nutrición y el ejercicio también juegan un papel importante en la reducción del estrés y la mejora del sueño. Las personas deberían limitar el consumo de bebidas con cafeína y alcohol cerca de la hora de acostarse. En su lugar, beba leche tibia, coma plátanos, almendras o salmón porque estos alimentos son ricos en triptófano y magnesio. Estos son dos nutrientes que ayudan al cuerpo a conciliar el sueño fácilmente, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm