¿Qué bebidas son buenas para la salud?

El agua de coco es una de las bebidas saludables - Foto ilustración

Mantenerse hidratado es importante para el cerebro, el sistema digestivo, el corazón y los riñones. También ayuda a regular la temperatura corporal y prevenir dolores de cabeza.

Si cree que puede estar deshidratado, considere agregar otras bebidas además del agua a su régimen diario. Ciertas bebidas también aportan vitaminas, minerales, antioxidantes, probióticos y proteínas adicionales a tu dieta.

Té verde

El té verde se ha utilizado como hierba medicinal durante miles de años. Contiene polifenoles, un poderoso antioxidante que puede ayudar a prevenir el daño celular y la inflamación. Se ha demostrado que beber té verde ayuda a reducir el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, cáncer, Alzheimer, Parkinson y diabetes.

Sin embargo, tenga en cuenta que el té verde endulzado puede ser una fuente adicional de azúcar en su dieta. Consumir demasiado azúcar agregada puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Batido de frutas

Los batidos son una forma sencilla de añadir más frutas y verduras a tu dieta. Puedes agregar verduras de hojas verdes, frutas, proteínas, nueces y leche a tu batido. A diferencia de los jugos, los batidos son ricos en fibra.

La fibra puede ayudar a reducir el colesterol, prevenir el estreñimiento, reducir el riesgo de cáncer de colon y ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo. También ayuda a prevenir picos repentinos de azúcar en sangre, lo que hace que los batidos sean una opción más amigable para los diabéticos que los jugos.

El café es bueno, pero no bebas demasiado - Foto ilustrativa

Café

El café contiene fitonutrientes beneficiosos como ácido clorogénico, polifenoles, terpenoides y alcaloides. Las investigaciones muestran que beber café puede ayudar a prevenir la inflamación, las enfermedades hepáticas y los problemas neurodegenerativos (trastornos que afectan el sistema nervioso). El café incluso puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y el cáncer de mama.

La cafeína también puede ayudar a mantenerte despierto. Para evitar exceder el límite seguro de consumo de cafeína, debes intentar no beber más de 4 a 5 tazas al día.

agua de coco

El agua de coco contiene electrolitos como potasio, sodio, magnesio y calcio. Los electrolitos ayudan a mantener los músculos y el sistema nervioso, a mantener estables el ritmo cardíaco y la presión arterial y a equilibrar la cantidad de agua en el cuerpo.

Los electrolitos se pierden cuando sudas, por lo que es importante reponerlos después de un entrenamiento extenuante o cuando vives en un ambiente caluroso.

El potasio del agua de coco también puede ayudar a reducir la presión arterial. Un estudio descubrió que beber agua de coco durante una semana ayudó a reducir la presión arterial en adultos con hipertensión (presión arterial alta).

leche baja en grasa

La leche es una buena fuente de electrolitos y proteínas. Es una excelente bebida post-entrenamiento para ayudar al crecimiento muscular y la rehidratación. También tiene nutrientes importantes para la salud de los huesos, incluidos calcio, fósforo y vitamina D. Puedes beber la leche sola o usarla para hacer un café con leche.

Se recomienda beber leche baja en grasa porque contiene menos grasas saturadas que la leche entera. Las grasas saturadas pueden aumentar el colesterol, lo que a su vez incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas.

Beber leche puede causar diarrea, gases o hinchazón si tu cuerpo es intolerante a la lactosa. En lugar de ello, puedes probar con leche de soja o leche sin lactosa.

Té de hierbas

El té de hierbas no contiene cafeína y está lleno de nutrientes. Contienen antioxidantes que ayudan a mantener la salud celular y previenen el cáncer, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer.

Cada tipo de té tiene su propio sabor y beneficios para la salud. El té de jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas y el té de hibisco puede ayudar a bajar la presión arterial. Experimenta con diferentes tés hasta encontrar el que más te guste.

Si buscas bebidas saludables además del agua, prueba el agua de coco, el té de hierbas o el café. También puedes preparar un batido para potenciar tanto la hidratación como la nutrición.

El agua es lo mejor, pero incorporar otras bebidas saludables te ayudará a obtener nutrientes importantes como antioxidantes, proteínas, vitaminas, minerales y fibra.

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NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm