Ejercicios para reducir el burnout y el estrés en el trabajo

Muchas personas experimentan estrés en el trabajo, pero una nueva investigación sugiere que el ejercicio moderado puede ayudar a reducirlo.

El ejercicio regular y moderado es eficaz para reducir el estrés - Foto: TTO

El estudio, publicado en el International Journal of Occupational and Environmental Medicine, encuestó a más de 500 empleados sobre el vínculo entre el ejercicio y el agotamiento emocional, así como la satisfacción laboral.

Los resultados mostraron que sólo el ejercicio de intensidad moderada ayudó a reducir el estrés, mientras que el ejercicio de alta intensidad no fue más efectivo.

Este estudio proporciona más detalles sobre cómo la intensidad del ejercicio afecta el estrés, dijo la autora del estudio, la Dra. Michele Wolf Marenus.

¿Qué ejercicios pueden reducir el estrés?

Marenus dijo que la idea del estudio surgió de los empleadores que ofrecen oportunidades de fitness, como gimnasios o subsidios para hacer ejercicio. El estudio tuvo como objetivo ver si fomentar la actividad física podría tener efectos positivos para los empleados más allá de los beneficios para la salud.

Para ello, Marenus y sus colegas pidieron a 520 empleados que completaran encuestas sobre el estrés laboral y los hábitos de ejercicio. La encuesta define “actividad física moderada” como:

20 minutos/día de actividad vigorosa tres o más días por semana (trotar); 30 minutos/día de actividad moderada cinco o más días por semana (entrenamiento con pesas, baile o senderismo) 5 o más días por semana cuando se combinan ambos.

Luego, los investigadores dividieron la muestra en grupos de actividad física de intensidad baja, moderada y alta según la cantidad de "minutos equivalentes metabólicos" por semana que informaron. También analizaron aspectos del síndrome de burnout como el agotamiento emocional y la realización personal.

Más de la mitad de los participantes (alrededor del 53%) informaron realizar actividad física moderada, mientras que el resto se dividió equitativamente entre los otros dos grupos.

Después del análisis, los investigadores descubrieron que los participantes que informaron realizar ejercicio moderado eran los menos agotados emocionalmente y los que sentían mayor realización personal.

Estos hallazgos "son consistentes con muchos estudios previos que muestran que la actividad física moderada reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, lo que explica la reducción de la sensación de agotamiento en el lugar de trabajo", compartió con la revista Health Jamie Shapiro, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Denver (EE. UU.) especializado en ejercicio y deportes.

Edward De La Torre, PhD, decano asociado de educación en Chapman College of Health and Behavioral Sciences, que no participó en el estudio, dijo que la investigación tiene valor académico y práctico.

Sin embargo, el estudio tiene algunas limitaciones. El estudio se basó en datos autoinformados, que a menudo son inexactos e involucran un número pequeño de participantes. “Una encuesta a 1.000 o 2.000 personas sería ideal”, dice el Dr. Marenus.

Un empleado de oficina usa su bolsa de almuerzo como mancuerna para ejercitar los brazos mientras espera el ascensor. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento para aumentar el tiempo de ejercicio de tu cuerpo - Foto: SCMP

¿Por qué el ejercicio moderado puede ayudarle a sentirse satisfecho con su trabajo?

Según el Dr. Marenus, el ejercicio puede reducir el estrés laboral porque implica tomarse tiempo fuera del trabajo, dándole a los empleados la oportunidad de recuperarse.

Además, la actividad física permite a los empleados reponer recursos como la salud cardiovascular, el estado de ánimo, la regulación emocional y la memoria.

De La Torre también señala que las personas que hacen ejercicio pueden tener una mayor confianza en sí mismas y una mayor sensación de control, ya sea debido a la actividad física o reforzada por ella, y por lo tanto experimentan menos estrés.

Otra explicación tiene que ver con las sustancias químicas que se liberan durante el ejercicio intenso. “Realizar ejercicio de alta intensidad, especialmente durante períodos prolongados, puede provocar una mayor liberación de cortisol en el cuerpo, lo que hace que las personas sean más susceptibles al estrés emocional y la fatiga mental”, afirma De La Torre. “El ejercicio moderado parece estar asociado con el equilibrio y la salud general”.

Métodos de ejercicio para combatir el agotamiento

Algunos ejemplos de estas actividades incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, hacer yoga, nadar suavemente y lanzar una pelota de mano, dice el Dr. Shapiro.

El Dr. Marenus habla sobre formas sencillas de aumentar la actividad en nuestras vidas, desde usar las escaleras hasta estacionar más lejos del edificio para fomentar que caminemos más.

Para lograr los beneficios generales de la actividad física, la mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos 45 minutos, tres o cuatro días a la semana, mientras que otros recomiendan ejercicio moderado a vigoroso durante 75 minutos, cinco o seis días a la semana.

"Se necesitan aproximadamente siete semanas de esfuerzo constante para que se noten cambios biológicos en el cuerpo humano", afirma el Dr. De La Torre.

Fuente: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm