Una investigación del Servicio de Sueño de Dunelm (Reino Unido) ha revelado que millones de mujeres se despiertan a las 3.29 de la mañana y tienen dificultades para volver a dormirse, según Wales Online.
¡Resultó que fue por una razón inesperada!
Las investigaciones muestran que millones de mujeres se despiertan a la misma hora todas las noches.
Es la menopausia, y estadísticas asombrosas muestran que hasta el 75% de las mujeres sufren de insomnio menopáusico, y la mayoría se despierta alrededor de las 3:29 a.m.
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, la menopausia suele comenzar entre los 45 y los 55 años. Esta fase suele durar unos 7 años, pero puede durar hasta 14 años.
El estudio encontró que de los que se despertaron a las 3:29 a.m., el 53% estaba dando vueltas en la cama tratando de volver a dormirse, el 30% estaba leyendo y navegando en las redes sociales, el 20% estaba mirando televisión y el 17% simplemente estaba mirando el reloj, según Wales Online.
Las investigaciones también muestran que más del 69% de las mujeres con insomnio durante la menopausia experimentan efectos negativos en su salud mental.
Las mujeres menopáusicas pueden tener dificultades para iniciar el sueño y permanecer dormidas durante la noche, afirma la Dra. Clare Spencer, miembro del Comité Asesor Médico de la Sociedad Británica de Menopausia.
Consejos para superar el insomnio debido a la menopausia
Uno de los factores que contribuyen a la falta de sueño son los sofocos, especialmente los sudores nocturnos.
Entre los factores que contribuyen a la falta de sueño se encuentran los sofocos, especialmente los sudores nocturnos, y los cambios de humor, especialmente la depresión. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, controlar estos problemas también puede ayudarle a dormir mejor.
Los estudios demuestran que el sueño alterado puede afectar el estado de ánimo y reducir el juicio y la concentración. La falta de sueño puede provocar irritabilidad o depresión, olvidos y puede dar lugar a más caídas o accidentes.
A continuación se muestran algunas formas de mejorar los despertares nocturnos:
- Siga un horario de sueño regular. Acuéstate a la misma hora todos los días y levántate a la misma hora.
- Evite tomar siestas a última hora de la tarde.
- Adquiera el hábito de leer un libro, escuchar música relajante o darse un baño tibio antes de acostarse.
- Intente no mirar televisión, usar una computadora o dispositivo móvil en el dormitorio.
- Mantenga su dormitorio a una temperatura confortable, ni demasiado caliente ni demasiado frío, y lo más silencioso posible.
- Haga ejercicio regularmente todos los días, pero no cerca de la hora de acostarse.
- Evite comer comidas copiosas justo antes de acostarse.
- Evite beber té o café a última hora del día.
Hable con su médico si aún tiene problemas para dormir, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.
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