¿Cuánto ejercicio necesitan los jóvenes cada día para prevenir la presión arterial alta?

Investigación realizada por expertos en California, San Francisco (EE.UU.). El equipo analizó datos recopilados de 5.000 personas durante unos 30 años. Descubrieron que las personas entre 18 y 40 años que hacen poco ejercicio tendrán niveles de presión arterial elevados en la mediana edad, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El ejercicio regular durante la juventud puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir presión arterial alta en la mediana edad.

Para evitar la presión arterial alta en la mediana edad, los jóvenes deben hacer ejercicio a una intensidad moderada a vigorosa durante al menos 5 horas por semana. Esta cifra es mucho mayor que la recomendación actual de las autoridades sanitarias de al menos 150 minutos/semana de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos/semana de ejercicio de intensidad vigorosa.

Los investigadores también dijeron que el ejercicio de intensidad moderada de al menos cinco horas por semana puede ser un desafío para muchos jóvenes. Porque los jóvenes de hoy se enfrentan a nuevos cambios de vida y a mayores responsabilidades.

El ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial de varias maneras. El primer efecto es que el ejercicio ayudará a fortalecer el músculo cardíaco, ayudando al corazón a bombear sangre de manera más eficiente sin ejercer demasiado esfuerzo. Un corazón sano ejerce menos presión sobre las arterias, lo que ayuda a reducir la presión arterial.

El ejercicio también ayuda a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos. El ejercicio regular ayudará a que las arterias funcionen de forma más flexible y rítmica y se dilaten mejor. Este efecto evita que los vasos sanguíneos se endurezcan y reduce la presión arterial.

El ejercicio regular también ayuda al cuerpo a liberar endorfinas. Esta es la hormona natural del cuerpo que alivia el dolor y reduce el estrés. Mientras tanto, el estrés es la principal causa de la presión arterial alta. No sólo eso, las hormonas que regulan la presión arterial, como la renina, la angiotensina y la aldosterona, también se mantienen en equilibrio.

Muchos estudios de investigación también muestran que el ejercicio regular ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica es la principal causa del endurecimiento de las arterias, lo que luego aumenta la presión arterial. Por lo tanto, reducir la inflamación también significa mantener niveles de presión arterial más estables, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm