La osteoporosis ocurre cuando la densidad ósea disminuye tanto que los huesos se vuelven débiles y quebradizos. Esta condición se presenta principalmente en adultos mayores y mujeres, especialmente cuando los niveles de estrógeno disminuyen debido a la menopausia, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Caminar produce un impacto moderado sobre los huesos, estimulándolos y ayudando a aumentar la densidad ósea.
En muchos casos, la osteoporosis no presenta síntomas hasta que se rompe un hueso. Por lo tanto, las personas con alto riesgo necesitan controlar su densidad ósea y tomar las medidas necesarias cuando detecten signos de osteoporosis.
Para mantener la salud ósea, las personas con osteoporosis deben realizar los siguientes ejercicios:
Aerobio
Los ejercicios aeróbicos que trabajan la mitad inferior del cuerpo, como caminar y andar en bicicleta, ofrecen muchos beneficios para los huesos, especialmente las piernas y las caderas. Porque al realizar ejercicio, el peso corporal y la intensidad del ejercicio tendrán un impacto moderado sobre los huesos, estimulando así y ayudando a aumentar la densidad ósea. Con el tiempo, los huesos débiles causados por la osteoporosis mejorarán.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son importantes cuando se intenta aumentar la densidad ósea. Las personas sanas pueden levantar pesos pesados. Sin embargo, estos ejercicios no son adecuados, ni siquiera suponen un alto riesgo, para personas con osteoporosis.
En lugar de ello, deberían hacer ejercicio con mancuernas, bandas de resistencia o máquinas. El peso del ejercicio debe comenzar ligero y luego aumentar gradualmente. Una cosa a tener en cuenta es evitar aumentar el peso repentinamente ya que esto aumentará el riesgo de lesiones. Este ejercicio es adecuado para todos los grupos musculares y huesos del cuerpo, desde las piernas, los brazos, los hombros hasta la columna.
Tai Chi
El tai chi es un arte marcial suave con movimientos lentos y controlados que ayuda a mejorar el equilibrio. Este tipo de ejercicio es muy adecuado para personas con osteoporosis y personas mayores. El tai chi no sólo ayuda a mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas, sino que también fortalece los músculos.
Yoga
Muchas posturas de yoga se han modificado para adaptarse a personas con osteoporosis. Los ejercicios de yoga ayudan a mejorar la movilidad, el equilibrio y la fuerza. Sin embargo, es importante que los profesionales eviten posturas que requieran torsión de la columna o ejerzan mucha presión sobre los huesos, según Healthline.
Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm
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