La siesta es buena para el cerebro, pero ¿cuánto tiempo es adecuado?

Los científicos han descubierto que las siestas regulares pueden evitar que el cerebro se encoja a medida que envejecemos.

Esto significa que la siesta puede ayudarnos a mantener una memoria y una capacidad de pensamiento más nítidas en la vejez, según Verywell Health.

La siesta es una forma eficaz de mejorar la energía y el rendimiento laboral.

Tiempo de siesta razonable

Tomar una siesta es una forma eficaz de mejorar la energía y el rendimiento laboral. Sin embargo, no todas las siestas aportan los máximos beneficios.

Según las investigaciones, lo mejor es una siesta corta de menos de 30 minutos. Durante este tiempo, su cuerpo no tendrá tiempo de caer en un sueño profundo, lo que le ayudará a sentirse más alerta después de despertarse.

La Sra. Yishan Xu, experta en sueño de Estados Unidos, dijo que una siesta de 10 minutos puede ser muy efectiva para mejorar el estado de alerta, reducir la fatiga y mejorar la capacidad cognitiva.

Sin embargo, dormir una siesta demasiado larga, más de 60 minutos, puede tener el efecto contrario: hacerte sentir más cansado y afectar tu sueño nocturno.

¿Por qué la siesta es buena para el cerebro?

En el estudio, publicado en la revista Sleep Health , los investigadores utilizaron datos autoinformados de 35.080 participantes de entre 40 y 69 años del Biobanco del Reino Unido.

Las investigaciones han demostrado que las personas que duermen siestas regularmente tienen un volumen cerebral mayor que aquellos que no lo hacen. Esto significa que sus cerebros pueden envejecer más lentamente, lo que equivale a ser de 2 a 6 años más jóvenes.

Puedes configurar una alarma para limitar el tiempo de tu siesta.

Sin embargo, sorprendentemente la siesta no mejoró las funciones cognitivas como los reflejos o la memoria.

Aun así, mantener un gran volumen cerebral es importante porque ayuda a proteger el cerebro del envejecimiento natural y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Dormir la siesta demasiado tiempo puede hacer que nos sintamos más cansados ​​y letárgicos. Para evitar esta situación, existen algunas formas sencillas pero efectivas.

Primero, configure una alarma para limitar el tiempo de la siesta. Otro truco es colocar el teléfono o el despertador lejos de la cama para obligarte a levantarte cuando suene.

Para sentirse más alerta después de una siesta, levántese inmediatamente y mueva el cuerpo. La luz también tiene un efecto muy bueno para despertar el cuerpo. Además, beber un poco de café antes de una siesta puede ayudarte a sentirte más alerta cuando te despiertes.

Si a menudo se siente cansado, intente realizar ejercicio ligero, como caminar, en lugar de acostarse. A veces el cansancio no se debe a la falta de sueño sino al estrés o a una mala alimentación. Dormir demasiado puede afectar tu sueño nocturno.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm