Un buen sueño aumenta la producción de hormonas sexuales femeninas, ayuda a la creación de folículos, a la ovulación como la FSH, LH, estrógenos, que rigen la fisiología y la función reproductiva de la mujer.
El doctor Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que en el cuerpo, la síntesis, secreción y metabolismo de las hormonas a menudo están sincronizados con los ritmos biológicos y regulados por el sueño. Los trastornos del sueño pueden provocar una alteración del eje hipotálamo-hipofisario-gonadal, afectando la liberación sincrónica de hormonas reproductivas, afectando negativamente la fisiología y la reproducción de la mujer.
El sueño afecta la hormona FSH, que estimula el crecimiento de los folículos ováricos y la producción de estrógeno. Los niveles de FSH en mujeres en edad reproductiva que duermen lo suficiente pueden ser un 20% más altos que en aquellas que duermen poco.
Dormir lo suficiente también ayuda a las mujeres a estabilizar las hormonas LH y estradiol (hormonas reproductivas y sexuales masculinas y femeninas). La LH regula la ovulación y libera progesterona después de la ovulación. El estradiol promueve el crecimiento y desarrollo de los folículos ováricos, la ovulación y el mantenimiento de las características femeninas.
Dormir bien es beneficioso para la salud de la mujer. Foto: Freepik
El sueño de calidad también juega un papel importante en la estabilización de las hormonas glucocorticoides y el aumento de la fertilidad en las mujeres, según el Dr. Tien. Los glucocorticoides afectan indirectamente la función ovárica al alterar los niveles de gonadotropina (hormona metabólica del crecimiento) e inhibir las neuronas de la kisspeptina (una proteína que puede inhibir las gonadotropinas). Los glucocorticoides también regulan muchos procesos biológicos y de señalización importantes para la fertilidad.
La hormona melatonina se produce principalmente en la glándula pineal y tiene propiedades antioxidantes, regula la hormona sexual femenina progesterona y estabiliza la calidad y cantidad de los óvulos. Un buen sueño es beneficioso para la secreción endógena de melatonina.
Cuando las mujeres carecen de sueño o no duermen bien, el nivel de la hormona TSH (hormona estimulante de la tiroides) aumenta, lo que genera riesgo de no ovular, menstruaciones irregulares, amenorrea y abortos recurrentes. El insomnio también altera la secreción de la hormona prolactina (PRL) durante la noche, lo que contribuye a la infertilidad.
El doctor Tien aconseja a las mujeres acostarse y despertarse a una hora fija todos los días, evitar trasnochar, estresarse y no utilizar dispositivos tecnológicos cerca de la hora de acostarse. Priorice los alimentos que nutren la sangre y son sedantes, como el té de crisantemo, las semillas de loto y las aves de corral. No coma después de las 7 p.m., evite beber demasiada agua cerca de la hora de acostarse, no beba té o café fuerte después de las 3 p.m.
Las personas que padecen de insomnio pueden nutrirse con alimentos que son buenos para dormir según la medicina oriental, como las gachas de pollo y semillas de loto, las gachas de pollo, huevo y mijo, y el té de semillas de loto y longan. Mantenga ejercicio diariamente, priorizando ejercicios suaves que le ayuden a conciliar el sueño fácilmente, como caminar, ejercicios de respiración, meditación, estiramiento de espalda, piernas en la pared, postura de la grulla y masaje de cabeza y cara.
Las mujeres pueden utilizar esencias adicionales que favorecen el sueño, como la antocianina y el pterostilbeno extraídos de los arándanos de América del Norte y las esencias que se encuentran en el ginkgo biloba para dormir bien. Los extractos de Lepidium meyenii (extracto de hierbas de América del Sur) y P. leucotomos (extracto de hierbas de América Central del Sur) pueden mejorar la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-ovario, estabilizar las hormonas femeninas, ayudar a dormir bien y mejorar la fisiología.
Nguyen Phuong
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