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| Las verduras verdes son ricas en fibra, lo que crea una sensación de saciedad, favoreciendo así la pérdida de peso. (Fuente: iStock) |
Los nutricionistas señalan que el sobrepeso y la obesidad están estrechamente relacionados con los genes, la mayor diferencia radica en el nivel hormonal innato, por ejemplo, algunas personas son propensas a tener problemas de secreción de insulina, dichas personas ganarán peso fácilmente, tienen mayor riesgo de sufrir obesidad.
Algunas personas tienen problemas con las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, lo que les dificulta mantener una dieta saludable y comen fácilmente más de lo que su cuerpo necesita, lo que lleva al aumento de peso.
Además de los factores innatos, la salud mental, la calidad del sueño... también están estrechamente relacionadas con el peso. ETToday te sugiere las siguientes 5 cosas para ayudarte a perder peso de forma segura, mantener tu figura y reducir el riesgo de obesidad.
Reducir la ingesta de almidón
Normalmente, cuando el cuerpo consume almidón, lo descompone en azúcar o lo convierte en energía a corto plazo. El exceso de esta fuente de energía es una de las causas de la formación excesiva de grasa.
Debes reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos, comer alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pan, fruta, dulces... con moderación.
Limitar la inflamación crónica
La inflamación crónica en el cuerpo facilita la acumulación de grasa y también provoca pérdida de masa muscular.
La inflamación crónica se produce debido a muchas causas, como el consumo excesivo de ácidos grasos Omega-6, carbohidratos refinados, alimentos fritos, intolerancias o alergias alimentarias a largo plazo o el consumo a largo plazo de alimentos que pueden dañar el intestino...
Los nutricionistas recomiendan que la proporción de ácidos grasos Omega-6 y Omega-3 también es muy importante, trate de mantener una proporción de 3:1, esto no solo es mejor para el tracto digestivo sino también ayuda a mejorar la inflamación crónica.
El Omega-6 es abundante en el pollo, el cerdo, el aceite de soja, el aceite de girasol, el maíz... El Omega-3 se concentra en pescados grasos como el salmón, el aguacate...
Elija alimentos con alto valor nutricional
Algunas personas rara vez se sienten llenas, mientras que otras tienen el hábito de comer hasta sentirse llenas. Si te sientes insatisfecho después de comer, puedes probar los siguientes métodos para mejorar la situación.
- Come mucha carne, grasas buenas y vegetales verdes porque las proteínas y la fibra son las cosas que más te hacen sentir lleno.
- Comer menos carbohidratos y alimentos procesados. Elija alimentos ricos en nutrientes y coma muchas verduras de color verde oscuro.
- Priorizar los alimentos integrales y masticar bien, comer lentamente.
Duerma lo suficiente
El sueño está estrechamente relacionado con la secreción de hormonas en el cuerpo. Hormonas importantes como la insulina y la hormona del crecimiento no funcionan correctamente cuando no dormimos bien de manera habitual.
La cantidad ideal de sueño recomendada por los expertos es de 6 a 8 horas por noche. Además de dormir lo suficiente, dormir a tiempo también es muy importante.
Lo mejor es acostarse antes de las 23 horas, porque entre las 23 y las 3 horas es el momento en el que el sueño es más efectivo, ayudando al cuerpo a recuperarse tanto física como mentalmente.
Reducir la frecuencia con la que comemos fuera de casa
Los nutricionistas aconsejan que la mejor manera de cocinar es comprar ingredientes frescos para controlar lo que hay en los alimentos y lo que ingresa al cuerpo.
Los alimentos procesados y los que se sirven en restaurantes a menudo contienen altas cantidades de especias y grasa, lo que puede aumentar fácilmente la inflamación crónica.
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