Cinco cosas que hay que recordar para dormir bien y prevenir enfermedades

Si quieres dormir bien, no debes usar el teléfono antes de acostarte - Ilustración: TUONG VY

En los últimos 3 meses, NTTN (20 años, Hanoi), un estudiante de tercer año, ha tenido síntomas como fatiga, estrés y dificultad para concentrarse durante el día, pero está muy alerta por la noche y puede jugar con el teléfono continuamente sin cansar la vista.

N. se preguntó si tenía insomnio y cómo mejorarlo y conseguir una buena noche de sueño.

Abandona los hábitos poco saludables

El doctor Dinh Minh Tri (Universidad de Medicina y Farmacia, Ciudad Ho Chi Minh) sugiere cosas que no debes hacer antes de ir a dormir para tener una buena noche de sueño, buena salud y prevenir enfermedades.

- No piques entre comidas : si piques entre comidas tarde por la noche, tu estómago tendrá que "permanecer despierto toda la noche" para funcionar. Comer algo después de las 9 p. m. aumenta la secreción de ácido estomacal, lo que hace que el estómago trabaje continuamente.

El estómago no puede trabajar tan eficientemente como durante el día, porque éste es su tiempo de descanso. La digestión lenta provocará indigestión y conducirá fácilmente al sobrepeso y la obesidad.

- No beba demasiada agua antes de acostarse : Es mejor no beber demasiada agua antes de acostarse, porque despertarse en mitad de la noche para ir al baño interrumpirá el sueño. Si tienes sed, bebe un pequeño sorbo.

Mucha gente tiene la costumbre de beber leche por la noche, así que para evitar tener que despertarse en mitad de la noche, puedes beberla antes o simplemente beber medio vaso de leche. Además, evite tomar café después de las 9 p.m., ya que la cafeína puede estimular el sistema nervioso y causar insomnio.

- Evite el uso de teléfonos móviles : a muchas personas les gusta quedarse en la cama por la noche, jugando en sus teléfonos, mirando las noticias o charlando con amigos. Estos hábitos aparentemente relajantes y cómodos en realidad te hacen sentir más cansado.

Las investigaciones muestran que utilizar el teléfono durante 20 minutos después de las 9 p. m. aumenta significativamente los niveles de fatiga y afecta negativamente la concentración en el trabajo al día siguiente.

- Evite ver programas con contenido estimulante : El horario de las 23:00 a las 6:00 es el “momento dorado” para dormir. Para dormir bien es mejor acostarse antes de las 11 de la noche. Según la medicina tradicional china, el sueño sólo es verdaderamente efectivo cuando la mente está en calma antes de cerrar los ojos para dormir.

Por lo tanto, después de las 21 horas, evite las emociones excesivamente excitables. No vea programas estimulantes como películas de terror o tiroteos porque hacen que la corteza cerebral esté más activa, dificultando que el cerebro se apague a tiempo, dando lugar a dificultad para dormir y sueños frecuentes.

- No tome tabletas de calcio ni suplementos vitamínicos : muchas personas tienen el hábito de tomar tabletas de calcio, multivitaminas y otros suplementos para la salud antes de acostarse. Sin embargo, esto supondrá una tensión innecesaria sobre el tracto digestivo y dificultará el sueño.

Estos suplementos deben tomarse con las tres comidas principales, a menos que su médico le indique tomarlos por la noche. Porque cuando dormimos, las funciones metabólicas del cuerpo también están en estado de reposo, por lo que la absorción de nutrientes en este momento no es efectiva.

Efectos inesperados del insomnio prolongado

La doctora Than Thi Minh Trung, del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que el insomnio prolongado afecta la psicología, hace que las personas se irriten y frustren fácilmente, reduce la adaptabilidad en la vida, reduce la capacidad de concentración y de recordar, afecta la productividad, la calidad del trabajo y el estudio;

Tiempo de reacción reducido, una persona somnolienta al volante puede quedarse dormida durante unos segundos sin darse cuenta, siendo estos momentos muy peligrosos cuando se participa en el tráfico.

El insomnio prolongado también provoca problemas de equilibrio como pérdida del mismo, facilidad para caerse, alteraciones del ritmo cardíaco, hipertensión arterial, alto riesgo de infarto de miocardio, riesgo de obesidad, diabetes, además, también tiene efectos negativos sobre la piel y el cabello.

El doctor Trung también sugiere algunos alimentos que las personas con insomnio crónico deberían añadir a su dieta, como:

- Alimentos ricos en magnesio : El mineral magnesio ayuda al cuerpo a relajarse, combatir el estrés y mejorar el sueño. Se deben añadir a la dieta alimentos ricos en magnesio como el aguacate, los frutos secos, el tofu, las legumbres, etc. para ayudar a tratar el insomnio.

- Nueces : Las nueces contienen altos niveles de melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo a regular los ciclos de sueño. Los pacientes pueden consumir nueces aproximadamente una hora antes de acostarse para ayudar al cuerpo a relajarse y dormir más profundamente.

Se deben añadir algunas frutas y semillas a la dieta para ayudar a tratar el insomnio - Foto ilustración

- Plátanos : El plátano es una fruta que aporta una rica cantidad de magnesio al organismo. Además, los plátanos también contienen triptófano, un aminoácido que interviene directamente en la producción de serotonina y melatonina. Por lo tanto, comer muchos plátanos ayudará a los pacientes a conciliar el sueño fácilmente y a dormir más profundamente.

- Alimentos ricos en vitamina B6 : La vitamina B6 ayuda a sintetizar y producir activamente serotonina, una sustancia que ayuda a tratar y equilibrar el sueño. Por ello, los alimentos ricos en vitamina B6 como el salmón, el atún, las patatas, la ternera, los huevos, las judías verdes, etc. son muy buenos para las personas con insomnio.

- Kiwi : Esta fruta es rica en nutrientes esenciales y buenos para el sueño como: Vitaminas, folato y serotonina.

- Semillas de loto, corazón de loto, raíz de loto : el loto es conocido como un sedante, que tiene el efecto de relajar la mente, reducir la fatiga, los dolores de cabeza, la ansiedad, el estrés y ayudar a los pacientes a conciliar el sueño más fácilmente.

- Pescado graso : El pescado graso contiene mucha vitamina D y ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el salmón, el atún y la caballa, que son muy buenos para la salud. Estas dos sustancias también intervienen en la regulación de la serotonina en el organismo.

Fuente: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm