El masaje de muñecas ayuda a conciliar el sueño rápidamente

Los expertos dicen que masajear el interior de las muñecas durante dos o tres minutos puede ayudarnos a dormir mejor.

La parte interior de la muñeca contiene varios puntos de acupuntura importantes. Aplicar presión en este punto sensible ayuda a aliviar el dolor, reducir el estrés y mejorar la salud general.

Según la experta en sueño, la Dra. Katherine Hall, este es uno de los puntos de acupuntura importantes que crea una sensación de relajación y reduce los niveles de cortisol. El Servicio Nacional de Salud define el cortisol como una hormona del estrés que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Los niveles elevados de cortisol pueden afectar el estado de ánimo y el sueño.

“El cortisol se conoce a menudo como la hormona del estrés, porque desempeña un papel clave en las funciones corporales y las respuestas al ciclo sueño-vigilia”, afirma el Dr. Hall.

Este aumento de hormonas puede alterar el delicado equilibrio del ciclo sueño-vigilia, dando lugar a problemas como insomnio, reducción del tiempo de sueño y aturdimiento matutino. Para combatir esa sensación, el cuerpo produce más cortisol para despertarse, en un ciclo que continúa para siempre.

Movimientos básicos de masaje de muñeca. Foto: Freepik

Otras formas de mejorar el sueño que sugieren los expertos incluyen leer un libro, acariciar a una mascota durante 10 minutos, limitar el consumo de alcohol durante el día y no beber alcohol durante tres horas antes de acostarse.

Una investigación de la Universidad de Sussex muestra que la lectura puede reducir el estrés hasta en un 68%. Los científicos han demostrado que los voluntarios que leyeron durante sólo 6 minutos redujeron sus niveles de estrés.

Por el contrario, beber alcohol puede tener un efecto sedante temporal, pero afecta negativamente los ciclos del sueño al interferir con las sustancias químicas que regulan el sueño en el cerebro. Esto hace que te despiertes por la mañana sintiéndote mal, incluso después de haber dormido 8 horas.

Thuc Linh (Según Mirror )

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