Llevar un diario de comidas, realizar ejercicios HIIT o no comer al menos tres horas antes de acostarse son excelentes consejos para ayudar a aumentar la efectividad de la pérdida de peso.
 |
| Dormir lo suficiente ayuda a perder peso. (Fuente: Salud y Vida) |
1. Lleva un diario de alimentos
Algunos alimentos parecen saludables pero aún así pueden afectar tu peso. Por ejemplo, se recomienda beber jugo de fruta puro a diario, pero elegir frutas dulces que contengan mucho azúcar también puede aumentar el azúcar en sangre, aumentar la ingesta de calorías y dificultar la pérdida de peso.
Al llevar un diario de alimentos, podrá controlar fácilmente si los alimentos y bebidas que consume durante el día tienen un alto contenido de azúcar o sal. En ese momento, ajustar tus hábitos alimenticios te ayudará a perder peso de manera más efectiva.
2. Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse.
Muchas personas tienen el hábito de cenar tarde o tomar refrigerios tarde por la noche. Este es un hábito que provoca aumento de peso y es necesario corregirlo de inmediato. Los nutricionistas recomiendan terminar de cenar al menos tres horas antes de acostarse para darle al cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos.
Cenar temprano te da tiempo suficiente para quemar energía y limitar la acumulación excesiva de grasa.
3. Manejo del estrés
Cuando estamos estresados, el cuerpo secreta grandes cantidades de la hormona cortisol, lo que conduce a la acumulación de grasa visceral. La grasa visceral se acumula alrededor de los órganos internos y es más dañina que la grasa subcutánea, aumentando el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, accidentes cerebrovasculares, etc.
Para aliviar el estrés, puedes hacer yoga, meditar, caminar, escuchar música o practicar algún deporte.
4. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente ayuda a regular las hormonas que controlan la sensación de saciedad y hambre. La falta de sueño hace que sientas más hambre y desees más comida, lo que provoca un aumento de peso descontrolado. Los expertos en salud recomiendan dormir entre 7 y 9 horas por noche a una hora fija todos los días para estabilizar el reloj biológico.
5. Entrenamiento HIIT
HIIT es un método de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que ayuda a quemar calorías de forma más efectiva que el ejercicio convencional. Por ejemplo, en lugar de trotar durante 30 minutos a un ritmo constante, podrías correr una distancia corta, descansar unos minutos y luego continuar corriendo y descansando continuamente durante 30 minutos.
HIIT ayuda a las personas que tienen dificultades para perder peso o que han alcanzado un estancamiento en su peso a mejorar la eficacia de la pérdida de peso.
[anuncio_2]
Fuente
Kommentar (0)