Si eres propenso a la hinchazón y la indigestión, ¡aquí tienes un gran consejo!

Pero no te preocupes, los expertos compartirán algunos consejos excelentes que pueden ayudarte a digerir mejor.

¿Qué alimentos causan hinchazón?

La hinchazón es causada por gases, que son producidos por bacterias en el colon. Los alimentos ricos en fibra, como los frijoles, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, tienden a producir más gases. Otro culpable común son los productos lácteos.

Los edulcorantes artificiales y las bebidas carbonatadas también causan hinchazón, según Yale New Heaven Health, un sitio de noticias de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale (EE. UU.).

Grandes consejos a la hora de comer para prevenir la hinchazón.

La temporada navideña es una época de festines suntuosos, más bocadillos, más bebidas azucaradas y más postres de lo habitual.

La Dra. Raquel Rozner, gastroenteróloga y hepatóloga y miembro de la Asociación Estadounidense de Gastroenterología, ofrece estos consejos para reducir la hinchazón:

• Preste atención a las porciones de comida, coma despacio y mastique bien. Comer demasiado y demasiado rápido puede provocar malestar digestivo. Coma con regularidad y a tiempo porque tener demasiada hambre puede llevar a comer en exceso.
• Comer demasiado rápido o hablar durante las comidas puede provocar que no se mastique lo suficientemente bien. Esto puede provocar que el sistema digestivo tenga que trabajar más para procesar los alimentos, lo que produce hinchazón. Por lo tanto, es necesario comer despacio y masticar bien.
• Centrarse en proteínas magras y verduras.
• Tenga cuidado al comer alimentos con alto contenido en fibra o leche.
• Coma menos fideos o arroz en cada comida, según Yale New Heaven Health.

Excelentes consejos para reducir la hinchazón después de comer en exceso.

La flatulencia es causada por gases producidos por bacterias en el colon.

Incluso con los consejos anteriores, es posible que aún experimentes hinchazón. No se preocupe, aquí le mostramos cómo aliviar sus molestias después de comer.

Beber té de jengibre. El jengibre puede aliviar la hinchazón, gracias a sus propiedades que calman la actividad intestinal, reducen los gases en los intestinos y disminuyen la sensación de hinchazón. Puedes chupar caramelos de jengibre, beber té de jengibre o comer jengibre encurtido después de las comidas.

Beber suficiente agua. Beber suficiente agua también ayuda a reducir la hinchazón. Se necesita agua para mover los alimentos descompuestos a través del tracto digestivo. Lo mejor es beber agua uniformemente a lo largo del día, una vez cada hora.

Después de comer, realice actividades ligeras como tareas domésticas ligeras o dar un paseo.

Vamos a movernos. El movimiento es una gran herramienta para la digestión. Después de comer, realice actividades ligeras como tareas domésticas ligeras o dar un paseo. Esto puede ayudar a la digestión y reducir la hinchazón.

Acuéstese sobre su lado izquierdo. Si sufre de hinchazón, intente acostarse sobre su lado izquierdo para ayudar a la digestión y mover los alimentos descompuestos a través del estómago y los intestinos. Pero recuerde caminar y sentarse por un rato después de comer en lugar de acostarse inmediatamente, según el sitio de noticias de salud Eat This Not That!.

Añadir enzimas digestivas. Un desequilibrio de las enzimas digestivas en el intestino puede provocar una hinchazón incómoda. Las enzimas digestivas contienen varios tipos diferentes de enzimas que pueden resultar útiles.

Además, tomar un suplemento probiótico diario también puede ayudar a reducir la hinchazón.

Las comidas siguientes se deben consumir en menor cantidad. A veces la hinchazón es causada por una sobrecarga de alimentos en el tracto digestivo. Entonces, si se siente hinchado después del almuerzo, evite una cena copiosa y en su lugar haga 2 o 3 comidas ligeras o coma sopas fácilmente digeribles para reducir la hinchazón.

Evite el agua carbonatada. La carbonatación del agua carbonatada puede aumentar la sensación de hinchazón. Aunque el agua ayuda a aliviar la hinchazón, el agua carbonatada puede empeorar la afección. Evite las bebidas carbonatadas inmediatamente antes, durante y después de las comidas. Esto puede reducir la hinchazón y reducir la probabilidad de desarrollar flatulencia. Si lo desea, beba agua carbonatada fuera de las comidas principales o sólo como refrigerio.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm