Signos de debilidad muscular

Un estilo de vida sedentario provoca debilidad muscular, las señales de alerta son dolor de espalda, fatiga y atrofia muscular.

La debilidad muscular dificulta las actividades diarias o interfiere con la capacidad de moverse, sentarse, pararse, caminar y mantener el equilibrio. Las causas de la enfermedad incluyen traumatismos, infecciones, trastornos neurológicos, envejecimiento, falta de actividad física o distrofia muscular y enfermedades autoinmunes. Aquí hay algunas señales de que tus músculos se están debilitando debido a los hábitos sedentarios.

Dolor de espalda al estar de pie

Los hábitos sedentarios pueden provocar que los músculos se encojan y se debiliten. Cuando esto sucede, los músculos de la espalda pueden ya no ser capaces de sostener los ligamentos y las vértebras; lo que provoca dolor de espalda y un mayor riesgo de lesiones.

Según el Consejo Americano de Ejercicio, las planchas pueden ayudar a controlar el dolor de espalda debido a su capacidad de contraer los principales grupos musculares del centro del cuerpo sin mucho movimiento, ayudando así a fortalecer los músculos abdominales y estabilizar la columna. Para practicar correctamente, comience acostado boca abajo. Luego, coloca los codos directamente debajo de los hombros, levanta los dedos de los pies y levanta el cuerpo. Ahora mantenga la espalda, las caderas y el cuello en línea recta durante 30 segundos. Regrese a la posición inicial y repita 3-5 veces más.

El dolor de espalda o la fatiga al estar de pie es un signo de músculos de la espalda débiles. Foto: Freepik

Cansado

Una causa obvia de la fatiga frecuente es la falta de ejercicio. Según University Health News , las personas que rara vez participan en actividades físicas tienen más probabilidades de tener sistemas musculoesqueléticos reducidos, lo que afecta el sistema cardiovascular y causa depresión. Los estudios también muestran que la actividad física regular ayuda a aumentar el estado de ánimo positivo y prevenir la fatiga.

Todos deberían hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cada semana, o una combinación de levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o nadar.

Calambre

Los calambres son contracciones musculares que pueden ocurrir en los pies y las pantorrillas, a menudo apareciendo de repente, causando dolor y malestar. Las personas con músculos débiles a menudo sufren calambres. La razón es que los músculos están creados para moverse, por lo que la debilidad muscular provoca gradualmente que el paciente sea menos activo durante mucho tiempo, lo que provoca calambres.

Haga algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse para ayudar a prevenir los calambres en las piernas. Durante el día, debes realizar ejercicio ligero, como montar en bicicleta o caminar.

Atrofia muscular

La atrofia muscular es una disminución de la masa y la fuerza muscular. Los síntomas comunes incluyen pérdida de masa muscular, entumecimiento y hormigueo en las extremidades. Las personas que permanecen sedentarias durante largos periodos de tiempo tienen los músculos menos tonificados y más blandos. La gente se cansa fácilmente cuando hace cosas que serían más fáciles cuando sus músculos están fuertes. La atrofia muscular se puede revertir con ejercicio y una dieta saludable.

Huyen My (según Style Craze, Cleveland Clinic )

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