Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Más beneficios de las batatas; 5 plantas ricas en hierro ; Efectos poco conocidos sobre la columna vertebral al beber poca agua...
¿Cuántos minutos debes hacer ejercicio a la vez?
Además de pedir a la gente que haga ejercicio, algunos expertos han advertido que algunas personas hacen demasiado ejercicio.
La doctora Alexandra Davidson, especialista en medicina familiar que trabaja en Nueva York (EE.UU.), advirtió que el exceso de ejercicio puede derivar fácilmente en riesgo de sufrir fracturas óseas, problemas en el sistema inmunológico e incluso debilidad muscular.
Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como trotar, deben limitarse a 5 días a la semana.
Cuando se trata de ejercicio, la gente suele pensar que "cuanto más, mejor", dice Davidson. Pero esto, en realidad, puede ser peligroso para la salud.
El fisioterapeuta John Gallucci Jr, en EE. UU., aconseja: Normalmente, deberías limitar los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como trotar y ejercicios aeróbicos (como ciclismo, natación...) a 5 días a la semana. Y una sesión de entrenamiento no debe durar más de 90 minutos.
Mientras tanto, otros expertos advierten que las mujeres delgadas deberían reducir el ejercicio de alta intensidad, ya que tienen mayor riesgo de sufrir lesiones. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 11 de noviembre .
Más beneficios de las batatas
La fibra de las batatas te hace sentir lleno, ayudándote a reducir la ingesta de calorías y a ralentizar la digestión.
"Tanto la fibra soluble como la insoluble de las batatas ralentizan la digestión. Además, son un alimento de bajo índice glucémico, por lo que consumirlas con moderación no provocará un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre", afirmó Destini Moody, nutricionista en Estados Unidos.
Las batatas son adecuadas para dietas bajas en calorías para bajar de peso.
Las batatas están repletas de nutrientes, incluidas vitaminas y minerales esenciales como la vitamina A, la vitamina C, el potasio y el magnesio. Estas son las razones por las que las batatas pueden ayudarte a perder peso.
Da una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Las batatas aportan fibra y carbohidratos complejos al cuerpo, dando a quien las come una sensación de saciedad, reduciendo así la ingesta de calorías.
Las cáscaras de batata contienen algo de fibra insoluble, dice Moody. La fibra no se puede descomponer durante la digestión y no contiene calorías, por lo que puede reducir la cantidad de alimentos que consumimos. Los lectores pueden leer más de este artículo en la página de salud el 11 de noviembre .
5 plantas ricas en hierro
La deficiencia de hierro hará que el cuerpo se sienta cansado y débil. A las personas que presentan estos síntomas que persisten cuando acuden al médico, a menudo se les pide que se controlen sus niveles de hierro en sangre. Afortunadamente, ciertas plantas pueden ayudar a complementar el hierro de manera efectiva.
El cuerpo necesita una suplementación regular de hierro. Sin hierro, los glóbulos rojos de la sangre se vuelven más pequeños, lo que les impide transportar eficazmente el oxígeno a los pulmones y a otras partes del cuerpo.
Los frijoles negros son ricos en hierro, proteínas, fibra y son excelentes para incluir en una dieta saludable.
El resultado es anemia por deficiencia de hierro, fatiga, debilidad y debilitamiento. Las mujeres adultas entre 19 y 50 años necesitan 18 mg de hierro al día, mientras que esta cifra para los hombres es de sólo 8 mg.
Para complementar el hierro, las personas deben priorizar el consumo de las siguientes plantas:
Semillas de sésamo. Hay aproximadamente 21 mg de hierro en 1 taza de semillas de sésamo. El sésamo no sólo es rico en hierro, sino que también posee proteínas vegetales, fibra, potasio, selenio y algunos otros minerales. Estos nutrientes son necesarios no sólo para el funcionamiento de la sangre, sino también para el funcionamiento de la tiroides, la formación de ADN y la protección de las células contra el daño causado por el estrés oxidativo.
Frijoles negros. Los frijoles negros son una de las plantas más saludables. Una taza de frijoles negros, aproximadamente 170 gramos, tiene 16 mg de hierro, 15 gramos de proteína y 15 gramos de fibra.
Un estudio publicado en el American Journal of Lifestyle Medicine descubrió que los frijoles negros, junto con otras legumbres como las lentejas y la soja, son una parte importante de la dieta de las personas longevas. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
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