¿Debo hacer ejercicio a las 9pm?

Uno de los beneficios de hacer ejercicio a las 9 p.m. Es que ayuda a las personas a reducir el estrés al final del día, según el experto en salud Medical News Today (Reino Unido).

Hacer ejercicio por la noche tiene muchos de los mismos beneficios para la salud que hacer ejercicio durante el día.

Algunas investigaciones muestran que a las 9 p. m., quienes hacen ejercicio tienden a estar más alerta y tienen mayores niveles de energía. Por lo tanto, este momento es muy adecuado para aquellos que quieran realizar ejercicios para ganar músculo y ganar peso. Además, para muchas personas ocupadas, este parece ser el momento más adecuado para hacer ejercicio.

Sin embargo, practicar a las 9pm también tiene sus propias desventajas. Una de las principales desventajas de hacer ejercicio en este momento es que puede afectar la calidad de tu sueño si te acuestas justo después de hacer ejercicio.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda limitar el ejercicio extenuante durante la noche porque puede aumentar la temperatura central del cuerpo. Mientras tanto, para conciliar el sueño es necesario que la temperatura corporal baje. Es por esto que las personas que hacen ejercicio pueden tener dificultades para conciliar el sueño si se duermen demasiado pronto después de hacer ejercicio. El tiempo para que la temperatura corporal baje y sea adecuada para dormir debe ser al menos 2 horas después del ejercicio.

Además, otra desventaja es que los entrenamientos de alta intensidad pueden aumentar la sensación de fatiga después de un día de trabajo y estudio. Por lo tanto, dependiendo de tu condición física, deberás hacer ejercicio a las 21 horas o no, y en caso afirmativo, a qué nivel.

Además, las 21 horas es normalmente el momento en el que mucha gente ya ha cenado. Hacer ejercicio justo después de cenar puede causar indigestión y aumentar el riesgo de sufrir calambres musculares. Es importante escuchar al cuerpo y elegir el momento y la intensidad adecuados para realizar el ejercicio.

Para optimizar tu rutina de ejercicios nocturna, lo primero que debes hacer es determinar un horario de entrenamiento que se ajuste a tu agenda. El tiempo de práctica puede comenzar a las 8 p. m., 9 p. m. o más tarde, dependiendo de cada individuo.

Además, las personas deben evitar comer demasiado cerca de la hora de hacer ejercicio, deben calentar bien y dormir lo suficiente. En última instancia, es importante elegir el tipo de ejercicio que sea apropiado para su nivel de condición física en ese momento, según Medical News Today .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm