¿Debes comer algo antes de hacer ejercicio?

Si bien es necesario tomar un refrigerio antes de entrenar, no se puede comer cualquier alimento. Por ejemplo, beber un batido antes de levantar pesas puede ser beneficioso. Sin embargo, beber batidos antes de montar en bicicleta puede causar molestias digestivas, según el sitio web de salud Prevention .

Si el estómago siente hambre, el caminante puede comer alrededor de 100 a 200 calorías con patatas, avena, batidos de frutas o plátanos antes de hacer ejercicio.

Para cada tipo de ejercicio, las personas pueden elegir refrigerios adecuados de la siguiente manera:

Caminar

Dado que se trata de un entrenamiento de intensidad moderada, no siempre es necesario tomar un refrigerio antes del entrenamiento. Si has comido una comida principal hace unas 4 horas y todavía no tienes hambre antes de hacer ejercicio, no necesitas comer nada más.

Sin embargo, si sientes hambre, como cuando caminas temprano por la mañana o por la tarde, puedes comer entre 100 y 200 calorías. Este refrigerio previo al entrenamiento debe tener carbohidratos, un poco de proteína y grasa, como papas, avena, un batido de frutas o un plátano.

Correr

A la hora de correr se debe evitar beber leche, zumo de naranja o de pomelo porque pueden provocar fácilmente reflujo, pesadez de estómago y malestar. Además, el número de kilómetros recorridos también determina si conviene o no comer antes del ejercicio.

Si corres de 3 a 5 kilómetros o más, o corres durante más de 45 minutos, necesitas ingerir una comida ligera de entre 150 y 250 calorías, incluidos unos 30 gramos de almidón. Suelen ser plátanos, aguacates, avena, arándanos o zumo de remolacha.

levantamiento de pesas

Cuando comes alimentos con alto contenido en almidón y azúcar, tu cuerpo los convierte en glucógeno. Al levantar pesas, el cuerpo necesita consumir menos glucógeno que en ejercicios de resistencia como el ciclismo o la carrera. Por lo tanto, si no tienes hambre, no importa si necesitas un refrigerio antes de hacer ejercicio o no.

Sin embargo, si no ha comido nada en las últimas 3 a 4 horas y se siente débil, coma un refrigerio de algo que contenga entre 100 y 250 calorías, de las cuales alrededor de 15 a 30 gramos son almidón y entre 10 y 20 gramos son proteínas. El mejor momento para tomar un refrigerio antes de un entrenamiento es aproximadamente una hora.

Yoga

El yoga requiere realizar muchos movimientos difíciles y practicar la meditación. Por lo tanto, comer mucho antes de practicar provocará hinchazón y afectará la práctica de yoga.

Si has realizado una comida principal hace 4-5 horas, puedes tomar un refrigerio de unas 100-200 calorías. Los alimentos ideales para esta comida son los carbohidratos complejos como las papas, la avena o algo que no cause hinchazón, según Prevention.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm