Comer a tiempo es un hábito importante para mantener la salud y optimizar el metabolismo.
Sin embargo, muchas personas tienen el hábito de saltarse comidas o comer de forma irregular, lo que produce efectos negativos en el organismo, según el sitio de salud Onlymyhealth (India).
Los nutricionistas recomiendan que comer cada cuatro horas es una de las mejores maneras de mantener estables los niveles de energía, apoyar el metabolismo y promover la salud general. Pooja Singh, nutricionista de la India, compartió algunos de los beneficios de este método.
Los nutricionistas recomiendan que comer cada cuatro horas es una de las mejores maneras de mantener estables los niveles de energía.
Mantener niveles estables de azúcar en sangre
Manteniendo un intervalo de 4 horas entre las comidas, el cuerpo recibe suficiente energía para funcionar eficientemente.
Cuando se salta comidas o pasa demasiado tiempo sin comer, los niveles de azúcar en sangre pueden disminuir significativamente, lo que produce fatiga, irritabilidad y disminución de la capacidad de concentración.
Por el contrario, al comer regularmente, el azúcar en sangre se mantiene en un nivel estable, evitando subidas y bajadas bruscas, ayudando a mantener la mente despejada y un mejor estado de ánimo durante todo el día.
Aumentar el metabolismo
Cuando el cuerpo recibe una fuente constante de energía, el proceso de conversión de nutrientes ocurre de manera más eficiente.
Por el contrario, si ayunas durante mucho tiempo, tu cuerpo tiende a ralentizar su metabolismo para ahorrar energía, lo que hace que la quema de calorías sea menos efectiva.
Esto no sólo afecta el control del peso sino que también reduce los niveles generales de energía.
Evite comer en exceso
Los hábitos alimentarios científicos también ayudan a limitar la alimentación descontrolada. Cuando pasas hambre durante demasiado tiempo, tu cuerpo tiende a responder deseando más comida, especialmente alimentos poco saludables como dulces, comida rápida o alimentos ricos en almidón.
Mientras tanto, si mantienes comer cada cuatro horas, tu cuerpo no caerá en un estado de hambre intensa, ayudándote a controlar mejor la ingesta de alimentos y a mantener una dieta razonable.
Apoya el sistema digestivo
Las personas con hábitos alimentarios irregulares a menudo experimentan problemas como hinchazón, indigestión y trastornos digestivos.
Cuando comes regularmente, tu sistema digestivo tiene tiempo para procesar los alimentos de manera más efectiva, ayudándote a absorber mejor los nutrientes y reduciendo los problemas intestinales.
Mejorar el estado de ánimo
Mantener hábitos alimentarios regulares también tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y la función cerebral. El cerebro funciona mejor cuando recibe un suministro constante de glucosa.
Cuando usted come en horarios irregulares, los niveles inestables de azúcar en sangre pueden hacer que se sienta lento, desenfocado e incluso irritable.
Para aplicar este hábito a la vida, los expertos recomiendan realizar 3 comidas principales combinadas con refrigerios saludables.
En lugar de picar comida rápida o alimentos procesados, elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Comer con moderación no sólo trae beneficios a corto plazo sino que también ayuda a mantener la salud a largo plazo. Este hábito no requiere grandes cambios en la dieta sino simplemente ajustar los horarios de las comidas adecuadamente.
Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm
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