El maestro doctor Ta Quoc Hung, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, respondió: Existe un concepto llamado cara de corredor, es decir, las caras de las personas que corren regularmente pueden verse más delgadas, la piel del rostro puede estar más arrugada y flácida que las de quienes no corren. Sin embargo, no es cierto que correr haga que la piel del rostro envejezca más rápido. Las principales causas de la cara del corredor incluyen:
Correr es muy bueno para la salud en general.
- Reduce la grasa subcutánea: cuando corres regularmente, tu cuerpo quema energía y el exceso de grasa, incluida la grasa subcutánea. El adelgazamiento de la capa de grasa subcutánea puede hacer que el rostro luzca demacrado y menos lleno.
- Exposición a la luz solar: Correr al aire libre expone la piel a más rayos UV del sol, lo que puede provocar envejecimiento prematuro si no se protege adecuadamente (aplicando protector solar, usando sombrero, etc.).
- Deshidratación e impacto ambiental: Correr puede deshidratar el cuerpo y la piel se arrugará más fácilmente si no está adecuadamente hidratada. Además, factores como el viento y la contaminación también afectan a la piel.
En realidad, correr es una buena actividad para la salud en general, incluida la piel. Correr ayuda a aumentar la circulación sanguínea, aportando oxígeno y nutrientes a la piel, favoreciendo una piel más sana y joven.
Notas para cuando se corre
Según el Maestro Doctor Nguyen Vo Hoang Phuc, del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, hacer ejercicio o trotar es una actividad que ayuda a mejorar la salud, aumentar la resistencia del sistema musculoesquelético, el sistema cardiopulmonar... y es una actividad indispensable en nuestra vida diaria.
Sin embargo, para ejercitarnos y correr de manera efectiva, prevenir lesiones y otros problemas de salud, al participar en una carrera debemos prestar atención a algunas cuestiones.
Caliente bien antes de hacer ejercicio.
Antes de correr:
- No debemos hacer ejercicio cuando nos sentimos mal.
- No haga ejercicio cuando el clima sea demasiado caluroso o demasiado frío.
- Use ropa suelta y cómoda y zapatos que brinden apoyo.
- Bebe suficiente agua (unos 200 - 500 ml unos 30 minutos antes de salir a correr): agua con electrolitos, agua deportiva...
- Merienda antes de correr (yogur, galletas, plátano…)
- Evite comer demasiado, debe consumir una comida completa aproximadamente 2 horas antes de correr.
- Asegúrese de tomar sus medicamentos diarios habituales al inscribirse.
- Caliente bien antes de hacer ejercicio.
- Un entrenamiento debe incluir 3 fases: fase de calentamiento, fase de carrera oficial, fase de enfriamiento reduciendo gradualmente la intensidad hasta volver al estado normal.
Mientras corre:
- Reponer periódicamente agua (electrolitos) unos 200 ml/10 - 15 minutos
- Suplemento energético: Tortilla, bebida especializada que aporta hidratos de carbono.
- Si hay algunos síntomas inusuales como: Dolor en el pecho; palpitaciones Aumento de la dificultad para respirar, falta de aire grave; Mareos, vértigo, náuseas; Distensión muscular, dolor articular intenso… Considere dejar de correr y hablar con asistencia médica.
Después de terminar la carrera:
- Reduzca gradualmente la intensidad caminando a un ritmo pausado durante 5 a 10 minutos.
- Añade más agua (unos 250 ml) en 30 minutos.
- Evite ducharse inmediatamente, dúchese al menos 30 minutos después de terminar de correr.
- Haz ejercicios de estiramiento después de correr.
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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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