Las naranjas no sólo son ricas en vitamina C, sino que también tienen muchos beneficios sorprendentes.

Cuando se habla de los beneficios de las naranjas, mucha gente piensa en la vitamina C. Sin embargo, las naranjas también contienen muchos otros nutrientes que son muy beneficiosos para la salud.

Las naranjas contienen sodio, fibra, vitamina C, potasio, folato, calcio y magnesio. Estos nutrientes son esenciales para la salud del sistema cardiovascular, los huesos y muchas otras partes del cuerpo.

Estos son algunos de los beneficios para la salud de las naranjas, según el sitio de salud Health .

Las naranjas contienen sodio, fibra, vitamina C, potasio, folato, calcio, magnesio...

Añadir agua

Una naranja proporciona aproximadamente 121 gramos de agua. Los alimentos ricos en agua, como las naranjas, ayudan a satisfacer las necesidades diarias de hidratación del cuerpo.

Beber suficiente agua tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos mantener la temperatura corporal, ayudar a la digestión y más.

Mejorar la salud digestiva

Una naranja mediana aporta unos 3 gramos de fibra. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) recomienda que los adultos tomen un suplemento de 28 gramos de fibra al día.

La fibra juega un papel importante, ya que favorece la digestión, ayuda a regular el azúcar en sangre, ayuda a sentirse lleno por más tiempo, favorece la salud intestinal, etc.

Reducir la grasa visceral

El contenido de fibra de las naranjas ayuda a reducir el colesterol y la grasa visceral. El exceso de grasa visceral aumenta la inflamación y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer.

Un estudio publicado en 2022 siguió los hábitos alimentarios de casi 1.500 personas con síndrome metabólico que tenían sobrepeso u obesidad. Los investigadores descubrieron que después de 12 meses, las personas que aumentaron su consumo de fibra perdieron más peso corporal y grasa visceral.

Además, las naranjas contienen flavonoides, un compuesto con propiedades antioxidantes. Un estudio publicado en 2017 descubrió que consumir más flavonoides ayudó a reducir la masa grasa.

Apoyar el sistema inmunológico

Las naranjas son ricas en vitamina C. La vitamina C refuerza el sistema inmunológico. El cuerpo también utiliza la vitamina C para producir colágeno.

Un estudio publicado en 2021 descubrió que el jugo de cítricos apoya el sistema inmunológico. Los investigadores señalan que el jugo de cítricos reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Favorece la absorción de hierro.

El contenido de vitamina C en las naranjas ayuda al cuerpo a absorber el hierro. El hierro ayuda al cuerpo a utilizar mejor el oxígeno. Obtener suficiente hierro es especialmente importante para las mujeres premenopáusicas que pierden hierro durante la menstruación.

Proteger el cuerpo de enfermedades crónicas.

Las naranjas contienen flavonoides, que tienen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas. Las investigaciones han descubierto que los antioxidantes ayudan a proteger las células del daño, reduciendo el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Un estudio publicado en 2018 sobre más de 82.000 mujeres descubrió que una ingesta elevada de flavonoides reducía el riesgo de depresión, especialmente en mujeres mayores.

Fuente: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm