Caminar es una actividad física sencilla pero que aporta innumerables beneficios a la salud humana. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más de este artículo!
Comience su día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Muchos factores aumentan la infección por gripe; Además de la vitamina C, ¿qué otras sustancias necesita el sistema inmunológico para estar sano? ; 5 señales de advertencia silenciosas de que el estrés te está enfermando...
Más beneficios para la salud de caminar
Caminar es una actividad física sencilla pero que aporta innumerables beneficios a la salud humana.
Aunque no requiere mucha técnica, caminar puede ayudar a mejorar la salud general, desde la salud cardiovascular, el peso hasta la salud mental y el sueño.
Apoya la pérdida de peso. Según un estudio publicado en Annals of Family Medicine , las personas que caminan regularmente tienden a tener figuras más delgadas que aquellas que son sedentarias.
Sin embargo, para lograr resultados óptimos en la pérdida de peso, es necesario combinar la caminata con una dieta equilibrada y científica.
Más beneficios para la salud de caminar
Fortalece el sistema inmunológico. Mantener una actividad física como caminar ayuda al cuerpo a producir más células inmunes, mejorando así su capacidad para combatir enfermedades.
Caminar regularmente no sólo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades comunes como los resfriados, sino que también ayuda al cuerpo a combatir otras infecciones.
Mejorar la salud del corazón. Caminar fortalece el músculo cardíaco, favorece la circulación sanguínea y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta.
Caminar al menos 30 minutos al día puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas hasta en un 19%. Esta actividad ayuda a regular los niveles de colesterol en sangre, reduciendo el colesterol malo LDL y aumentando el colesterol bueno HDL, protegiendo así la salud cardiovascular a largo plazo. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 9 de febrero.
Además de la vitamina C, ¿qué otras sustancias necesita el sistema inmunológico para estar sano?
La vitamina C es esencial para la función inmune porque apoya a las células inmunes, protegiéndolas del daño de los radicales libres. Sin embargo, para que el sistema inmunológico funcione bien, se necesitan muchos otros nutrientes.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios de la vitamina C para el sistema inmunológico. Los alimentos ricos en vitamina C son las naranjas, mandarinas, pomelos, limones, guayabas, pimientos morrones, papayas y varios otros.
Las almendras son ricas en vitamina E, que mejora la actividad de las células T.
Además de la vitamina C, el sistema inmunológico también necesita los siguientes nutrientes:
Vitamina D. La vitamina D juega un papel importante en la estimulación de la actividad de las células inmunes. Gracias a ello, el sistema inmunológico responderá de forma más eficaz ante los patógenos. La deficiencia de vitamina D puede reducir la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones, especialmente aquellas que afectan el tracto respiratorio.
La exposición al sol puede ayudar a la piel a crear vitamina D. Además, las personas pueden complementar la vitamina D a través de alimentos como el salmón, la caballa, los huevos o la leche.
Vitamina A. La vitamina A ayuda a mantener la salud del tracto respiratorio, del tracto digestivo y de la mucosa ocular. Estas capas mucosas saludables evitarán eficazmente que las bacterias y los virus entren en el cuerpo. La vitamina A también ayuda a mejorar el funcionamiento de las células inmunes. Para complementar la vitamina A, las personas pueden comer zanahorias, batatas, col rizada, calabaza y verduras de hojas verde oscuro.
Zinc. El zinc es un mineral importante que ayuda a mantener la función de muchas células del sistema inmunológico, especialmente las células T y las células B. Estas son células que desempeñan un papel importante en la respuesta inmunitaria. El zinc también ayuda al cuerpo a curar heridas y aumenta la capacidad del cuerpo para combatir las bacterias. Para obtener suficiente zinc, las personas deben comer regularmente carne roja, frijoles, cereales integrales y mariscos como ostras, cangrejo y langosta. La próxima parte de este artículo estará en la página de salud el 9 de febrero.
5 señales silenciosas de que el estrés te está enfermando
El estrés crónico puede tener efectos significativos en la salud general. Esto se debe a que el estrés afecta a casi todos los órganos del cuerpo, provocando una serie de síntomas.
Los siguientes problemas de salud son señales de advertencia silenciosas de que el estrés está enfermando su cuerpo:
El estrés prolongado a menudo provoca dolores de cabeza.
Problemas de la piel . La piel es el órgano más grande del cuerpo. Por lo tanto, muchos problemas de salud se manifestarán a través de la piel. El estrés crónico puede hacer que la piel sea más propensa a la inflamación, retrasar la curación y empeorar los problemas cutáneos existentes, según la Academia Estadounidense de Dermatología.
En las personas propensas al acné, los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, hacen que la piel aumente la producción de sebo, lo que conduce a más acné. El aumento de la inflamación también empeora los síntomas del eczema. También son más comunes las manchas rojas, erupciones o urticaria en la piel.
Dolores de cabeza frecuentes. Cuando estamos estresados, los músculos del cuello y la parte posterior de la cabeza se tensan, lo que provoca dolores de cabeza. El dolor empeorará cuando mires tu teléfono o mires tu computadora por largos períodos de tiempo. Además, un estudio publicado en The Journal of Headache and Pain descubrió que el estrés es uno de los desencadenantes comunes de los ataques de migraña. ¡Empieza tu día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
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