¿Cuál tiene más beneficios?

Un pequeño estudio nuevo sugiere que el agua caliente puede ayudar a los músculos a repararse y fortalecerse. Por lo tanto, se recomienda sumergirse en agua caliente después de realizar actividades físicas.

Por qué el agua caliente es la “preferida” por los expertos

Aunque las duchas frías o sumergirse en baños de hielo después del ejercicio son populares entre los deportistas, es mejor para el cuerpo sumergirse en agua caliente, especialmente para los atletas, según la información publicada en NBC News (EE. UU.).

“Cuando uno hace ejercicio vigorosamente, las fibras musculares se dañan, y el agua caliente puede aumentar el flujo sanguíneo, ayudando a que los músculos se reparen más rápido”, dijo Mamoru Tsuyuki, autor principal del estudio y estudiante de posgrado en Ciencias del Deporte y la Salud en la Universidad Ritsumeikan en Japón. Aumentar la temperatura muscular durante el remojo también ayudará a mejorar el rendimiento del ejercicio. “Cuando necesitas competir dos veces en el mismo día, como en deportes con entretiempo, si te sumerges en agua caliente durante 15-20 minutos, puedes competir mejor en el segundo set”.

Durante el ejercicio extenuante, los músculos se desgarran y el agua caliente ayuda a acelerar el proceso de recuperación muscular.

“Los baños de hielo son una gran tendencia en estos momentos porque cuando tienes una lesión por calor y una inflamación, el frío se siente bien”, dice Aimee Layton, profesora asociada de fisiología aplicada en la Universidad de Columbia. Sin embargo, si no estás lesionado y simplemente haces ejercicio intenso, el frío puede ser perjudicial, ya que contrae los vasos sanguíneos y puede provocar que los músculos se tensen. Por lo tanto, sumergirse en agua caliente en este momento puede aumentar la circulación sanguínea y promover la recuperación muscular".

Sin embargo, Tsuyuki dijo que eso no significa que sumergirse en agua helada no tenga valor, porque estudios anteriores han demostrado que el hielo puede reducir el dolor muscular, lo que es beneficioso si el atleta está lesionado.

Temperatura adecuada y tiempo de remojo.

Para estudiar más de cerca los efectos de la inmersión en agua fría y caliente, Tsuyuki y sus colegas reclutaron a 10 adultos jóvenes para un estudio de tres partes.

A los participantes del estudio se les pidió que corrieran a alta intensidad durante 50 minutos y luego se sumergieran en un baño de agua durante 20 minutos a 15 grados Celsius, 40 grados Celsius o se sentaran sin sumergirse en el agua. Las 10 personas se sometieron a las tres pruebas. Después de correr, se les pidió que saltaran lo más alto posible tanto desde la posición de pie como desde la de cuclillas.

Los expertos recomiendan sumergirse durante 10 a 20 minutos en agua a una temperatura de 36 a 40 grados centígrados para obtener buenos efectos en el organismo.

Los resultados del estudio mostraron que después de sumergirse en agua fría (15 grados Celsius), la altura que alcanzaron los participantes al saltar fue menor que después de sumergirse en agua caliente (40 grados Celsius).

Según David Putrino, responsable de rehabilitación del Mount Sinai Health System (EE.UU.), la temperatura del agua más adecuada para las personas que practican deporte o actividades físicas depende también de otros factores. Es importante escuchar a tu cuerpo y no confiar demasiado en teorías estereotipadas.

El Sr. Putrino también recomienda remojar durante 10 a 20 minutos en agua a una temperatura de 36-40 grados Celsius (agua caliente), y de 10 a 15 minutos en agua a una temperatura de 10-15 grados Celsius (agua fría). Para quienes prueban baños de agua fría por primera vez, es mejor dejarlos en remojo solo durante 5 minutos. “Ya sea que prefieras agua fría o caliente, experimenta primero y ve qué temperatura de remojo te ayuda a recuperarte más rápido”, dice Putrino.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm