Practicar la respiración con los labios fruncidos, cantar, inflar globos y hacer ejercicio diariamente pueden fortalecer los músculos respiratorios, mejorar el sistema respiratorio y, por lo tanto, reducir la apnea del sueño.
La apnea del sueño es un trastorno del sueño relacionado con los patrones respiratorios. Si no se trata a tiempo, esta afección puede provocar problemas de salud como fatiga diurna, presión arterial alta y daño cardíaco.
Además del tratamiento, existen algunas formas sencillas de reducir esta afección.
Cante una vez al día: Cantar puede mejorar el control y ayudar a fortalecer los músculos y los tejidos blandos de la garganta. Esto reduce el riesgo de apnea del sueño, incluidos los ronquidos. Los pacientes pueden intentar cantar su canción favorita una vez al día para ejercitar los músculos.
Inflar un globo: Inflar un globo requiere tomar una respiración profunda, casi toda de una sola vez. Como resultado, esta actividad puede mejorar la capacidad pulmonar y ayudar a ejercitar los músculos de la boca y la garganta. Los pacientes deben intentar inflar algunos globos cada día para fortalecer sus músculos respiratorios.
Bajar de peso: el sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo de la apnea del sueño. La pérdida de peso implica reducir la cantidad de calorías ingeridas y aumentar la cantidad de energía quemada. Coma menos y muévase más para perder peso. Otras formas que pueden ayudar incluyen beber más agua, hacer ejercicio regularmente y comer menos alimentos dulces y ricos en calorías.
Respiración con los labios fruncidos: Los músculos dentro y alrededor de la boca también juegan un papel importante en la respiración. Por lo tanto, fortalecer estos músculos también reduce la apnea del sueño. Frunce los labios como si estuvieras a punto de tocar una flauta, mantén la posición durante 30 a 60 segundos y luego suéltalo. Repita este ejercicio varias veces al día.
La respiración con los labios fruncidos ayuda a fortalecer los músculos dentro y alrededor de la boca, reduciendo así la apnea del sueño. Foto: Freepik
Haga ejercicio diariamente: el ejercicio le ayuda a perder peso, mejorar la función pulmonar y fortalecer los músculos respiratorios. Las personas con apnea del sueño deben incorporar ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana durante 30 minutos.
Comience con algún ejercicio aeróbico suave, como caminar, montar en bicicleta o nadar. Luego, aumenta la duración y la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. Algunos ejercicios de yoga también tonifican los músculos y mejoran el control de la respiración.
Deje de fumar : fumar es perjudicial para los pulmones y contribuye a problemas de salud como cáncer, enfisema, presión arterial alta y apnea del sueño. Dejar de fumar es una forma de reducir el riesgo o los síntomas de la enfermedad.
Limite el consumo de alcohol: el alcohol deprime el sistema nervioso, interfiere con la respiración normal y es una causa potencial de apnea del sueño. Las bebidas no alcohólicas como el agua con gas, los zumos de frutas y las infusiones son saludables. Las infusiones de hierbas como la de manzanilla también pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
Dormir de lado: dormir de lado en lugar de boca arriba o boca abajo puede ayudar a reducir los ronquidos y los problemas respiratorios. Este tratamiento no cura la enfermedad pero ayuda a reducir la frecuencia de la apnea del sueño. Utilice un cojín o coloque algunas almohadas detrás de su espalda para evitar girar durante la noche.
Evite ciertos medicamentos: algunos medicamentos pueden empeorar la apnea del sueño. En concreto, los tranquilizantes y algunos antidepresivos. Los pacientes deben hablar con su médico sobre los medicamentos que están tomando para reemplazarlos por otro tipo si se presenta este efecto secundario.
Mantenga un horario de sueño regular: intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Por ejemplo, acostarse a las 10 de la noche y despertarse a las 7 de la mañana para dormir lo suficiente y mejor.
No comas aproximadamente dos horas antes de acostarte: Comer demasiado antes de acostarse aumenta el riesgo de alteración del sueño. Las personas no deben comer 2 o 3 horas antes de acostarse.
Bao Bao (según Wikihow )
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