Ejercicios que debes conocer para mejorar el dolor de espalda

Porque 'los huesos dan origen a la forma, la mente da origen a los pensamientos y la energía da origen al color', un cuerpo fuerte y sano debe ser creado por huesos y energía, y el punto decisivo es la columna vertebral.

Instrucciones para practicar Qigong para estirar y abrir la columna vertebral, bueno para la salud - Foto: HA LINH

Practicar bien la columna vertebral regula el yin y el yang, equilibra el agua y el fuego y regula el sistema de órganos internos.

La columna vertebral es importante para el cuerpo.

El médico de artes marciales Nguyen Van Thang, director del Club de Qigong de Artes Marciales Thang Long, dijo que en las escuelas de Qigong, meditación..., la gente a menudo entiende el estado de la mente a través de la observación de la respiración del cuerpo. En la medicina antigua, la columna vertebral es el lugar que coordina la gran influencia sobre el cuerpo.

En el cuerpo humano, la columna vertebral es el pilar que sostiene todo el cuerpo. Las vértebras de la columna vertebral se combinan con ligamentos y discos para formar un canal espinal que protege la médula espinal en su interior.

Mantiene el cuerpo erguido y conecta las demás partes del esqueleto: la cabeza, el pecho, la pelvis, los hombros, los brazos y las piernas.

El doctor Thang analizó que la columna vertebral tiene 4 importancias especiales:

Primero: Es el pilar que sostiene la estructura del cuerpo para soportar la gravedad de todo el cuerpo.

Segundo: A través de la columna vertebral para regular la mente y los riñones; regular el agua y el fuego y regular el yin y el yang de todo el cuerpo.

Tercero: A través de la columna vertebral con vértebras y discos ayudará al cuerpo a moverse en todas las dimensiones.

Cuarto: La columna vertebral tiene 27 vértebras, incluido el cerebro, que tiene 28, para regular todo el sistema nervioso del cuerpo, incluido el sistema nervioso central y el sistema nervioso autónomo a través de la médula espinal.

En 27 vértebras hay 7 vértebras principales, en su interior se encuentra la médula espinal. Además de conectar el corazón y los riñones, regular el agua y el fuego, y regular el yin y el yang, estas 7 vértebras también contienen los 7 centros de poder del cuerpo, también conocidos como chakras o grandes puntos de acupuntura.

Estos 7 centros de poder controlarán los 7 centros endocrinos del cuerpo a través de 7 regiones cerebrales para coordinar todas las funciones de los seis órganos, cinco vísceras y el sistema de meridianos internos y la sangre y la energía de todo el cuerpo.

Además, los espacios entre las vértebras son la expansión del sistema nervioso autónomo por todo el cuerpo, ayudando a unificar la actividad sincrónica entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso autónomo.

La columna vertebral es tan importante que cuando se daña, además de las lesiones funcionales comunes como hernias discales, espolones espinales, calcificación vertebral cervical..., también afecta indirectamente a todas las demás funciones del cuerpo a través de las actividades del sistema nervioso y las actividades del sistema endocrino.

Por lo tanto, es necesario centrarse en el ejercicio para proteger la columna vertebral.

Se debe hacer ejercicio diariamente para mantener el cuerpo sano - Foto ilustración

Ejercicios de estiramiento de la columna para ayudar a las personas con dolor de espalda

Realizar los ejercicios a continuación le ayudará a estirar todo el cuerpo, especialmente la columna vertebral, y le ayudará si tiene dolor de espalda...

- Estiramiento de columna: Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Al inhalar, extiende los brazos hacia los lados y junta las manos por encima de la cabeza.

Guíe lentamente el aire desde el pecho hasta el dantian (cavidad abdominal inferior). Al exhalar, junte las manos y empújelas hacia adelante frente a usted, luego empuje las manos hacia adelante varias veces, empujando desde los hombros hasta las manos. Haz esto 3 veces.

- Dragon Coil: Ponte de pie, con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba. Mientras inhala, gire la columna hacia la izquierda, llevando la mano derecha al hombro izquierdo (palma hacia abajo) y la mano izquierda a la cadera derecha (palma hacia arriba). Mientras exhala, regrese a la posición inicial y cambie de lado. Tome 6 respiraciones.

- Unificar energía : Ponte de pie, junta ambas manos frente al pecho como si estuvieras adorando a Buda. Al exhalar, gira la columna, al mismo tiempo empuja ambas manos paralelas hacia la derecha (manos hacia adelante, al inhalar vuelve a la posición inicial).

A continuación, empuja la mano hacia delante de la misma manera y finalmente empújala hacia atrás en dirección izquierda. Hacer 3 vueltas de esta manera (siguiendo la fórmula derecha-delante-atrás), y continuar haciendo las siguientes 3 vueltas en dirección izquierda-delante-atrás.

- Empuja el cielo: Párese derecho, con las 2 manos cruzadas frente al pecho y las palmas hacia adentro. Inhala, gira tus manos en forma de hemisferio y colócalas sobre tu cabeza (palmas hacia arriba).

Al exhalar, use fuerza para levantar ambas manos como si empujara el cielo hacia arriba, haciendo que toda la columna y todo el esqueleto se expandan por completo. Al dejar de respirar, gira los brazos a la posición inicial y toma 6 respiraciones.

- Press de suelo: De pie, con las dos manos cruzadas frente al pecho y las palmas hacia adentro. Inhala, gira los brazos hacia abajo en un hemisferio en dirección al ombligo (manos hacia el suelo). Al exhalar, use fuerza para presionar ambas manos en la ingle como si estuviera presionando el suelo. Mientras contiene la respiración, gire las manos hacia la posición inicial. Tome 6 respiraciones.

3 técnicas de respiración para ayudar a tratar la osteoporosis

La osteoporosis puede tener causas primarias como mala estructura esquelética, edad avanzada que reduce las hormonas de crecimiento óseo, falta de calcio, vitaminas... o causas secundarias como diabetes, enfermedades hepáticas, hipertiroidismo.

Los pacientes suelen presentar dolor en todo el esqueleto, caminar con dificultad y pérdida de fuerza; Debilidad y atrofia muscular. Cuando es grave, puede haber rigidez en la columna y fracturas óseas. Los siguientes tres métodos de respiración se pueden utilizar para apoyar el tratamiento, además de la medicación y otros tratamientos recetados por su médico.

- Respiración de miembros superiores : el paciente se recuesta boca arriba o se sienta en una silla, con todo el cuerpo relajado. Al inhalar, sienta como el aire se estira en las dos articulaciones de los hombros. Exhala y siente como el aire se extiende desde la cuenca del hombro hasta las yemas de los dedos. Haz 9 respiraciones.

- Respiración espinal : inhale y recopile energía en el dan trung (centro del pecho). Exhala y dirige el aire a lo largo del camino medio, directamente hacia abajo por la columna hasta Mingmen (parte media de la espalda) y siente cómo la columna se calienta gradualmente. Haz 9 respiraciones.

- Respiración de miembros inferiores : Inhale y recopile energía en el Mingmen. Exhala, llevando el aire desde la cadera hacia abajo por el muslo externo hasta el pie. Al mismo tiempo siente como tus piernas se calientan.

Fuente: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm