Entonces, ¿cómo ayudan los huevos a perder peso? A continuación se presenta un análisis que arrojará algo de luz sobre esta cuestión, según HealthShots .
Los huevos contienen todos los nutrientes esenciales.
Bajo en calorías
Controlar la cantidad de calorías que ingieres es muy importante. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., los huevos tienen muy pocas calorías: un huevo grande promedio contiene sólo entre 70 y 80 calorías. Las bajas calorías le permiten disfrutar de los beneficios nutricionales de los huevos sin preocuparse por exceder su ingesta calórica diaria, lo que puede ayudar con su plan de pérdida de peso.
Rico en proteínas
Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition descubrió que consumir una dieta alta en proteínas estaba asociado con una reducción del apetito y una sensación prolongada de saciedad en comparación con los alimentos bajos en proteínas. Esto evita comer en exceso y picar entre comidas innecesarias. Un huevo contiene alrededor de 6-7 gramos de proteína.
Aumentar el metabolismo
Las dietas ricas en proteínas, como las que incluyen huevos, pueden aumentar el efecto térmico de los alimentos (TEF). TEF se refiere al aumento de la tasa metabólica que ocurre después de comer y digerir alimentos. Las proteínas tienen un TEF más alto que las grasas o los carbohidratos, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías durante la digestión cuando consumes alimentos ricos en proteínas como los huevos.
Contiene muchos nutrientes esenciales.
Los huevos son una fuente rica de vitaminas como la vitamina A, D, B12 y riboflavina, así como de minerales como hierro, zinc y fósforo. Los huevos también contienen colina, un micronutriente importante para las mujeres embarazadas y los bebés. Estos nutrientes no sólo promueven la pérdida de peso sino que también juegan un papel importante en muchas funciones corporales, incluida la inmunidad.
Elige el desayuno más saludable
Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como huevos, puede ayudar a controlar el hambre y los antojos a lo largo del día, lo que conduce a una menor ingesta calórica general y al control del peso.
Comer huevos en el desayuno es especialmente beneficioso para perder peso.
¿Cómo comer huevos para adelgazar?
Comer huevos en el desayuno es especialmente beneficioso porque ayuda a reducir la ingesta total de calorías a lo largo del día.
Para maximizar los beneficios de los huevos en la pérdida de peso, evite los aderezos altos en calorías como el queso y el tocino. En lugar de eso, mejore el sabor con hierbas y especias. Combinar una variedad de verduras no sólo añade variedad, sino que también promueve la saciedad con menos calorías.
¿Cuántos huevos debe comer una persona?
Para la mayoría de las personas, consumir 1 o 2 huevos al día como parte de una dieta para bajar de peso generalmente se considera beneficioso.
¿Quién debe evitar comer huevos?
Sin embargo, las personas con condiciones de salud específicas, como diabetes o enfermedades cardíacas, deben consultar a su médico para obtener un mejor asesoramiento sobre el consumo de huevos debido a las preocupaciones sobre el colesterol.
Fuente: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
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