¿Qué comer para quedar embarazada?

Comer mucha carne procesada, alimentos a la parrilla y alimentos azucarados afecta la función reproductiva de la mujer, reduciendo la capacidad de concebir.

Muchos factores afectan la fertilidad femenina. Aquí hay cuatro alimentos que las mujeres deben minimizar en su dieta si están tratando de quedar embarazadas.

Carne roja y carne procesada

Consumir mucha carne roja y carne procesada, como tocino y salchichas, puede reducir la función reproductiva en ambos sexos. Estos alimentos tienen un alto contenido de grasas trans y grasas saturadas. Las mujeres necesitan comer un equilibrio entre proteína vegetal y proteína animal; Considere reemplazar las carnes procesadas con carnes blancas, frijoles y nueces.

Carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados a menudo carecen de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales. Son una fuente de calorías vacías, se digieren rápidamente y tienen un índice glucémico (IG) alto que aumenta los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.

Reemplazar alimentos con IG alto por alimentos con IG bajo puede mejorar la fertilidad femenina. Los alimentos con un IG más bajo incluyen los cereales integrales y algunas verduras comunes en la dieta mediterránea.

Se ha demostrado que combinar una dieta de bajo IG con mayor contenido de fibra y menor cantidad de azúcares añadidos beneficia la salud reproductiva. La fibra es abundante en frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales. Las personas con una dieta baja en fibra pueden considerar reemplazar el pan blanco y la pasta con variedades de grano integral.

Comida a la parrilla

Los productos horneados, como pasteles, donas y aquellos fritos en margarina, suelen tener un alto contenido de grasas trans y grasas saturadas. Se ha relacionado el consumo de estas grasas con dificultades para concebir.

Bebidas azucaradas

Consumir demasiado azúcar aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés. El estrés prolongado provoca una serie de problemas relacionados con la disminución de la libido. Los refrescos azucarados y las bebidas energéticas son peores para la salud que el jugo de fruta. Las mujeres deberían priorizar el consumo de agua filtrada y bebidas con sabores naturales como limón y bayas.

Además de la dieta, las mujeres deben cambiar su estilo de vida si quieren tener hijos rápidamente.

Duerma lo suficiente: la alteración del sueño provoca una disminución de los niveles de testosterona, una inhibición de la producción de melatonina y un aumento de las hormonas del estrés, lo que reduce la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Actividad física: El ejercicio regular ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, aumentando la capacidad de concebir.

Suplementos vitamínicos prenatales: Obtener suficiente ácido fólico es esencial para un embarazo saludable, ya que ayuda a reducir el riesgo de defectos de nacimiento. Las mujeres que toman multivitamínicos diariamente podrán recibir pronto la buena noticia de dos líneas. Antes de utilizar el producto, las mujeres deben consultar a un médico.

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