¿Qué comer para reducir los ojos secos y cansados?

Los alimentos ricos en omega-3, probióticos, zinc, vitaminas A, C, E como el pescado graso, los pimientos morrones y el brócoli pueden ayudar a restaurar los ojos secos y cansados ​​después de un viaje de larga distancia.

Mucha gente tiene la costumbre de conducir largas distancias durante las vacaciones. El doctor Hoang Quyet Tien, del Centro de Información Médica del Hospital General Tam Anh, en la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que conducir largas distancias puede causar fácilmente estrés y fatiga porque requiere alta concentración. Al conducir en climas cálidos, el cuerpo pierde agua fácilmente y el viento y el polvo pueden provocar ojos secos, cansados ​​y rojos.

Una dieta científica que contenga buenos nutrientes ayuda a que los ojos se recuperen más rápido. Por ejemplo, los suplementos de omega-3 ayudan a reducir los síntomas del ojo seco después de viajes largos. Debes priorizar el consumo de alimentos ricos en omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en el salmón, la caballa, el atún y las sardinas.

Los alimentos o productos ricos en probióticos pueden crear un equilibrio en la microbiota intestinal, favoreciendo la producción de lágrimas. El microbioma intestinal está formado por millones de bacterias que apoyan una variedad de funciones, incluida la digestión. Algunos alimentos que contienen probióticos incluyen el yogur, el chucrut, el pan de masa madre y el miso.

Los alimentos ricos en zinc también ayudan a proteger los ojos, mejorar la salud de la retina y reducir los síntomas de ojos secos y cansados. La gente puede comer una variedad de frijoles, granos, carnes magras, ostras y aves durante y después de las vacaciones.

Los alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como las naranjas, las mandarinas y el brócoli, ayudan a reducir los ojos secos y cansados. Foto: Freepik

La suplementación con antioxidantes como las vitaminas A, C y E ayuda a mejorar la estabilidad de la película lagrimal, la calidad de las lágrimas y mejora los ojos secos y cansados.

Los alimentos ricos en vitamina A incluyen frutas y verduras de color naranja como zanahorias, naranjas y batatas. Las fuentes animales de vitamina A incluyen la leche, los huevos y las vísceras. Las coles de Bruselas, los cítricos, los pimientos morrones y el brócoli son ricos en vitamina C. Mientras tanto, la vitamina E abunda en los pimientos rojos, los cacahuetes, las almendras, el aceite de germen de trigo y la calabaza.

El Dr. Tien señaló que la capacidad de absorber nutrientes en las comidas diarias puede no ser suficiente para restaurar rápidamente la vista. Las personas con ojos secos y cansados ​​deben complementar con esencias naturales beneficiosas para los ojos como el broccophane (extracto de brócoli) que tiene el efecto de proteger las células epiteliales pigmentarias de la retina y el cristalino, ayudando a mejorar la visión, reducir la borrosidad, la sequedad y la fatiga ocular. Cada persona debe beber dos litros de agua al día, mantener un estilo de vida y un sueño regulares.

Algunos ejercicios sencillos también ayudan a relajar los ojos. En concreto, frota las palmas de las manos hasta que se calienten y luego colócalas sobre los ojos, haciendo esto 5 veces seguidas. O elige tres puntos en línea recta frente a ti, cada punto a 5 metros de distancia, y mira desde el punto más cercano a los puntos más lejanos, luego mira desde el punto más lejano al punto más cercano, 5 veces en cada turno. Siéntese derecho, mueva los ojos en un movimiento circular, moviéndose rápidamente de izquierda a derecha y viceversa, 10 veces cada vez.

Nguyen Phuong

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

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