9 alimentos para aumentar la fertilidad

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Los espárragos, los tomates, las yemas de huevo... son fuentes ricas en nutrientes que favorecen una mayor fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Se ha demostrado que una dieta equilibrada y suplementos nutricionales esenciales no sólo ayudan al cuerpo a mantenerse sano sino que también mejoran la salud reproductiva en ambos sexos. Aquí hay nueve alimentos saludables que ofrecen muchos beneficios para quienes están tratando de concebir o preparándose para un embarazo saludable.

Tomate

Los tomates contienen licopeno, un poderoso antioxidante que ha sido ampliamente estudiado por su posible papel en la mejora de la fertilidad masculina. Además, también se ha demostrado que la suplementación con licopeno es un tratamiento para la infertilidad masculina.

Los investigadores dicen que complementar con 4 a 8 mg de licopeno diariamente durante 8 a 12 meses mejora la salud del semen y aumenta las tasas de embarazo. Sin embargo, los hombres deberían complementar su dieta con licopeno procedente de ciertos alimentos antes de recurrir a los suplementos. Antes de decidir complementar cualquier nutriente o vitamina, debes consultar con un nutricionista o un especialista en fertilidad.

Espárragos

Los espárragos se consideran un superalimento porque son ricos en nutrientes, ricos en vitamina K, folato (vitamina B9) así como vitaminas A, C, B. Puedes preparar espárragos frescos salteándolos o asándolos a la parrilla y comiéndolos con patatas u otras verduras en tu comida. Los espárragos enlatados son prácticos, pero suelen tener un alto contenido de sodio. Por lo tanto, si eliges productos enlatados, debes buscar variedades bajas en sodio y enjuagarlos antes de usarlos.

Alimentos que ayudan a aumentar la fertilidad — Los tomates contienen antioxidantes saludables, los espárragos y las yemas de huevo son ricos en vitaminas, lo que aporta muchos beneficios para la fertilidad. Foto: *Freepik*

Yema

Las yemas de huevo aportan hierro, calcio, zinc, vitamina B6, folato y vitamina B12. Las yemas de huevo de gallinas criadas en pastura también son ricas en ácidos grasos omega-3, que promueven la producción de EPA y DHA, así como de vitaminas liposolubles A, D, E y vitamina K2. Los huevos también son una fuente económica de proteína magra, que también ha demostrado ser beneficiosa para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

semillas de girasol

Las semillas de girasol tostadas y sin sal son ricas en vitamina E, un nutriente esencial que ayuda a aumentar el conteo y la motilidad de los espermatozoides en algunos hombres. Además, las semillas de girasol también son ricas en folato y selenio, que son importantes para la fertilidad. También es una fuente rica de ácidos grasos omega-6 y contiene pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3.

Pomelo y naranja

La toronja y las naranjas son excelentes fuentes de vitamina C y contienen la poliamina putrescina, que ha demostrado mejorar la salud de los óvulos y los espermatozoides. Además, también son dos frutas que aportan muchos valores nutricionales al organismo, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, quemar el exceso de grasa, embellecer la piel…

Piña

Al igual que la toronja y las naranjas, la piña también es una fuente rica de vitamina C. Los investigadores han demostrado que los niveles bajos de vitamina C están asociados con el síndrome de ovario poliquístico (SOP). La piña también contiene bromelina, una enzima natural que tiene efectos antiinflamatorios y anticoagulantes (diluyentes de la sangre). Los alimentos inflamatorios pueden obstaculizar la fertilidad y la inflamación crónica afecta la ovulación.

Leche entera

La leche es rica en grasas saturadas, lo cual es beneficioso para la fertilidad. También es una fuente de vitaminas liposolubles, incluidas las vitaminas A, E, D, K y K2. Las mujeres que consumen productos lácteos enteros tienen menos problemas de ovulación que aquellas que consumen principalmente productos lácteos bajos en grasa (como leche descremada o baja en grasa, yogur y requesón). Los productos con alto contenido de grasa incluyen la leche entera, el helado, el queso crema y otros quesos.

Ostras

Las ostras contienen muchos nutrientes que mejoran la fertilidad y la capacidad sexual en los hombres. Una porción de seis ostras crudas contiene todas las vitaminas y minerales importantes para la reproducción, incluidos: B12, zinc, selenio y hierro. Las ostras se pueden comer crudas o a la parrilla con aceite de cebolleta.

Salmón

El salmón está en la lista de superalimentos y aporta muchos beneficios para la salud del organismo. Este pescado también tiene un bajo contenido de mercurio. El salmón es rico en ácidos grasos esenciales y omega-3, que han demostrado beneficiar la fertilidad. Este pescado también es una excelente fuente de selenio y vitamina D. El selenio es una vitamina esencial que favorece la salud de los espermatozoides. Se ha demostrado que los niveles bajos de vitamina D están asociados con una mala fertilidad en ambos sexos.

Con cualquier dieta,

Como quieras ( según Very Well Family )

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