9 alimentos que te ayudarán a dormir bien

Cuando el loto es viejo, se pueden obtener semillas de loto - Foto: THUY DUONG

La Sra. PTV, de 44 años, del Distrito 3 de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que últimamente ha tenido dificultades para dormir bien por la noche. Ella se va a la cama a las 10 de la noche todas las noches, pero se despierta alrededor de las 2 de la mañana. Luego tuve que acostarme por un largo tiempo antes de poder dormir nuevamente. Además de hacer ejercicio y acostarse a tiempo, la Sra. V. busca alimentos que la ayuden a dormir bien.

El sueño es extremadamente importante para la salud.

La doctora Ngo Thi Bach Yen, jefa de la unidad de tratamiento, cuidado de la piel y belleza , departamento de examen médico del Hospital de Medicina Tradicional de la ciudad de Ho Chi Minh , dijo que dormir lo suficiente y dormir bien es extremadamente importante para la salud. Por lo general, cada persona debería dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Sin embargo, para algunas personas puede resultar difícil dormir lo suficiente. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), un tercio de los adultos dicen que no duermen lo suficiente. La calidad y la duración del sueño afectan a muchas condiciones de salud, incluido el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, etc.

Ciertos alimentos y bebidas contienen compuestos que ayudan a controlar partes del ciclo del sueño, lo que facilita conciliar el sueño.

A continuación se presentan algunos alimentos de uso común que ayudan a conciliar el sueño más fácilmente.

- Semillas de loto : Las semillas de loto son ricas en magnesio, fósforo, potasio y proteínas, mientras que la cantidad de sodio, grasas saturadas y colesterol es bastante baja. Este se considera un buen ingrediente y medicina para tratar enfermedades como crisis nerviosa, pérdida de apetito, insomnio e indigestión.

Las semillas de loto, también conocidas como semillas de loto, tienen un sabor dulce, propiedades neutrales y contienen muchos valores nutricionales. En la medicina tradicional, las semillas de loto tienen el efecto de nutrir la mente y calmar los nervios, beneficiando los riñones y el bazo, y pueden mejorar la espermatorrea y los sueños húmedos en los hombres o la diarrea, el insomnio, la indigestión, la hinchazón, la falta de apetito y tratar la sed debido a la fiebre alta y la deshidratación.

El corazón de loto (lotus heart) es el pequeño brote verde que crece en el medio de una semilla de loto madura. Esta se considera una hierba con muchos beneficios para la salud. El corazón de loto tiene un sabor amargo y propiedades frías, por lo que ayuda a reducir el calor. Reduciendo así el estrés, curando el insomnio y ayudando a dormir más profundamente y mejor.

Semillas de loto se venden en un mini supermercado en la ciudad de Ho Chi Minh - Foto: THUY DUONG

- Almendras: Las almendras contienen altos niveles de melatonina, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia, mejorando la calidad del sueño. Las almendras también son un refrigerio saludable por la noche porque tienen un alto contenido de grasas buenas y un bajo contenido de azúcar y grasas saturadas.

- Leche tibia: La leche tibia es un tratamiento popular y sencillo para el insomnio. La leche contiene cuatro compuestos que favorecen el sueño: triptófano, calcio, vitamina D y melatonina.

- Kiwi: Las personas que comieron dos kiwis 1 hora antes de acostarse durante 4 semanas mejoraron el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño, tardando menos tiempo en conciliar el sueño.

Los pescados grasos también ayudan a dormir bien.

- Los pescados grasos pueden ayudar a mejorar el sueño porque son una fuente rica de vitamina D y ácidos grasos omega-3, dos nutrientes que ayudan a regular la serotonina. La serotonina es la principal responsable de establecer un ciclo sueño-vigilia consistente.

- Té de manzanilla: El té de manzanilla es una infusión de hierbas popular elaborada a partir de las flores de la planta de manzanilla con un sabor delicado, ligeramente dulce y un aroma suave. La manzanilla es apreciada por sus propiedades calmantes y relajantes y se considera un remedio tradicional para el insomnio.

Puedes beber té de manzanilla caliente o frío según tu preferencia. Uso común: beber 8-10 g de crisantemo/día, se puede utilizar externamente para lavar los ojos o aplicar sobre los granos.

Debido a sus propiedades sedantes y relajantes musculares naturales, el té de manzanilla a menudo se considera la infusión de hierbas perfecta. Desde promover un mejor sueño hasta reducir la inflamación, el té de manzanilla es un gran complemento para cualquier estilo de vida saludable. Ya sea que se disfrute por la mañana o antes de acostarse, una taza de té de manzanilla es la manera perfecta de relajarse y apoyar el proceso de curación natural del cuerpo.

- Nueces: Las nueces contienen varios compuestos que promueven y regulan el sueño, incluida la melatonina, la serotonina y el magnesio.

- Cerezas : Las cerezas son ricas en compuestos reguladores del sueño como: melatonina, triptófano, potasio y serotonina. Los frutos rojos como las cerezas contienen grandes cantidades de antocianinas que ayudan a mantener la salud del cerebro, desarrollar el pensamiento y mejorar la memoria.

Los científicos han demostrado que el uso diario de jugo de cereza durante tres meses mejorará la capacidad de hablar con fluidez y mejorará la memoria en personas con demencia leve o moderada. No cura la enfermedad pero ayuda a mantener la mente lo más clara posible.

- Lechuga: Los investigadores creen que la mayoría de los efectos sedantes de la lechuga se deben al componente n-butanol de la planta, específicamente a un compuesto llamado lactucina. En un estudio de 2013, a ratones que se les administró una preparación que contenía la fracción n-butanol aumentaron la duración del sueño y disminuyeron la latencia del sueño, o el tiempo que tardaban en conciliar el sueño.

"La mayoría de los alimentos que favorecen el sueño son nutritivos e inofensivos, por lo que son seguros si se consumen con moderación", señaló el Dr. Bach Yen.

Fuente: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm