8 hábitos de vida que alargan la esperanza de vida a 24 años

Un nuevo estudio sugiere que ciertos hábitos pueden alargar la vida hasta 24 años. E incluso añadir un solo hábito puede añadir cuatro años a tu vida. [anuncio_1]

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El ejercicio es el hábito que mayor impacto tiene en tu esperanza de vida y también ayuda a prolongarla. (Fuente: Getty Images)

Vivir más tiempo está fuertemente influenciado por elecciones de estilo de vida como la dieta y el ejercicio. Un nuevo estudio ha enumerado ocho hábitos diarios que pueden añadir más de 20 años a tu vida.

Según CNBC , la investigación fue presentada el mes pasado en la reunión anual de la Asociación Dietética Americana. En concreto, practicar ocho hábitos saludables a los 40 años se asoció con 24 años adicionales de esperanza de vida para los hombres.

De manera similar, las mujeres también recibieron beneficios similares al aplicar estos métodos a sus vidas a los 40 años, con 21 años adicionales de expectativa de vida.

Los investigadores se sorprendieron al saber cuánto se podía lograr adoptando uno, dos, tres o los ocho estilos de vida. Deberías practicar este hábito lo antes posible. Incluso si haces un pequeño cambio cuando tengas 40, 50 o 60 años, aún puede ser beneficioso.

Los ocho hábitos, enumerados en orden comenzando por el mayor impacto en la longevidad, incluyen:

- Hacer ejercicio.

- No abusar de los analgésicos opioides.

- Evite el humo del cigarrillo.

- Gestionar los niveles de estrés.

- Seguir una dieta saludable.

- No estoy borracho.

- Priorizar el buen dormir.

- Mantener relaciones sociales positivas.

Según los investigadores, añadir sólo uno de estos hábitos a sus rutinas pareció añadir 4,5 o 3,5 años a la esperanza de vida de hombres y mujeres, respectivamente. Sólo dos de estos comportamientos añadieron 7 años a la esperanza de vida de los hombres y 8 años a la de las mujeres.

Este fue un estudio observacional, en el que los autores analizaron las opciones de estilo de vida de más de 700.000 veteranos estadounidenses de entre 40 y 99 años. Todos participaron en un estudio de varios años.

Las investigaciones muestran que la inactividad física, el consumo de opioides y el tabaquismo tienen el mayor impacto en la esperanza de vida, con un aumento del 30% al 45% en el riesgo de muerte.

El estrés, el consumo excesivo de alcohol, la mala alimentación y la mala calidad del sueño se relacionaron con un aumento de aproximadamente el 20% en el riesgo de muerte. La falta de relaciones sociales positivas se asocia con un aumento del 5% en el riesgo de muerte.

Los participantes también observaron un aumento en la longevidad cuando agregaron hábitos saludables entre los 50 y 60 años.

“Nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable”, subrayan los autores.

Previamente, numerosos estudios han demostrado que la actividad física regular a una intensidad adecuada es un factor independiente en la prevención y mejora de las enfermedades cardiovasculares en diferentes grupos de población. El ejercicio y el deporte ayudan a mejorar y mantener la salud, prevenir el envejecimiento...

En concreto, se informa que mantener una actividad física diaria aumenta la esperanza de vida entre 8 y 10 años y previene enfermedades crónicas en comparación con un estilo de vida sedentario.

El ejercicio de baja intensidad, como caminar a paso ligero, puede mejorar significativamente el control de la presión arterial en personas con hipertensión, mejorar algunos parámetros metabólicos y factores de riesgo en la diabetes y puede ayudar a controlar la inflamación sistémica de bajo grado.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos mayores de 18 años realicen al menos 2,5 horas de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana o 21 minutos por día.

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