Comer plátano, sandía, cereales, verduras de hojas verdes o beber té de menta... puede tratar los dolores de cabeza causados por el hambre y la deshidratación.
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| Comer sandía puede aliviar los dolores de cabeza causados por la deshidratación. (Fuente: iStock) |
Banana
Si usted sufre de dolor de cabeza por hambre, comer algo aliviará el malestar. Prueba comer plátanos porque esta fruta es rica en fibra, lo que ayuda a reducir el hambre. Según la nutricionista Maddie Pasquariello, la fibra retarda la digestión, aumenta la saciedad y ayuda a sentirse lleno por más tiempo.
También señala que la fibra "regula el sistema digestivo, contribuye a la salud del eje intestino-cerebro y puede reducir el riesgo de ciertos trastornos del sistema nervioso central", incluidas las migrañas.
Sin embargo, tenga cuidado de no comer plátanos con el estómago vacío temprano en la mañana porque después de unas horas el nivel natural de azúcar aumenta, lo que puede hacer que se sienta con poca energía, somnoliento y cansado.
Comer plátanos por la mañana también provoca que se secrete más ácido estomacal, lo que causa problemas intestinales. Si lo deseas, puedes combinar el plátano con otros alimentos como parte de un desayuno equilibrado.
Té de menta
Mantener el cuerpo hidratado es esencial para una buena salud. Pero en los días en los que no bebes suficiente agua o no te rehidratas adecuadamente después del ejercicio, puedes tener dolor de cabeza. Este es un signo clásico de deshidratación, junto con boca seca y sed, por lo que querrás beber para rehidratar tu cuerpo.
El té de menta no solo hidrata el cuerpo sino que también tiene un aroma que ayuda a aliviar el dolor. Este beneficio es en gran parte anecdótico y los estudios existentes sólo involucran aplicaciones tópicas de aceite de menta.
Sin embargo, se cree que el aceite de menta, el compuesto principal de las hojas de menta, tiene propiedades analgésicas. Se necesita más investigación para comprender específicamente cómo el té de menta afecta los dolores de cabeza, dice Pasquariello, pero si está buscando una bebida refrescante, intente agregarlo a su lista de alimentos para aliviar los dolores de cabeza.
Alimentos y bebidas que contienen cafeína
Aunque la cafeína puede causar dolores de cabeza en algunas personas, también ayuda a aliviarlos en otras. La razón es que la cafeína estrecha los vasos sanguíneos del cerebro. “Si consumes cafeína regularmente y luego dejas de hacerlo repentinamente, tus vasos sanguíneos pueden dilatarse demasiado, provocando síntomas de dolor de cabeza”, explica Pasquariello.
Una de las formas más rápidas de aliviar esta condición es consumir algo de cafeína. En lugar de dejar la cafeína abruptamente, Pasquariello recomienda reducir gradualmente el consumo de cafeína a lo largo de varias semanas.
Busque una bebida con un poco menos de cafeína de la que bebe normalmente para regular su consumo de cafeína y evitar dolores de cabeza. Mantenerse hidratado ayudará a aliviar estos dolores de cabeza, añade.
Sandía
La sandía es 90 por ciento agua, por lo que puede ayudar a restablecer el equilibrio de líquidos del cuerpo y reducir la deshidratación, dice Casey Kelley, practicante certificado en medicina integrativa y fundador y director médico de Case Integrative Health.
Comer sandía no puede reemplazar el agua potable ni los electrolitos, pero puede ayudar a aumentar la cantidad de líquido en el cuerpo y aliviar los dolores de cabeza si la causa del dolor es la deshidratación.
Cereales
Los cereales integrales aumentan y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, según el Dr. El señor Kelley. Contienen carbohidratos complejos, que se descomponen gradualmente y proporcionan una liberación lenta y constante de glucosa.
“Los cereales integrales también son una gran fuente de fibra, que ayuda a retardar la digestión y la absorción de carbohidratos, manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre”, añade.
TS. Kelley señala que deberías considerar comer granos integrales si tienes alergia o sensibilidad al gluten, ya que algunos granos integrales contienen gluten y pueden causar reacciones relacionadas con el dolor de cabeza.
Los cereales integrales como la quinoa, el arroz integral o la avena no son adecuados para los dolores de cabeza provocados por el hambre, que suelen ser causados por un nivel bajo de azúcar en sangre tras saltarse una comida.
Frijol
Si bien cualquier alimento puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza provocados por el hambre, los frijoles como las judías verdes y los frijoles negros son excelentes opciones. Es rico en fibra y proteínas, dos nutrientes especialmente saciantes.
"Los frijoles también son ricos en magnesio, un mineral que puede ser útil para prevenir las migrañas y los dolores de cabeza a lo largo del tiempo o reducir su gravedad", dice Pasquariello.
Dado que este ingrediente se puede disfrutar de muchas maneras, seguramente encontrarás una receta de frijoles que se adapte a ti, ya sea mezclados en ensaladas, con pasta o en puré.
También puedes simplemente combinar frijoles con arroz para una comida fácil que saciará el hambre.
Verduras de hojas verdes
Repletas de nutrientes beneficiosos para el cerebro, las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la acelga también pueden ser beneficiosas para los dolores de cabeza. "Las verduras de hojas verdes son una excelente fuente de magnesio, que se ha relacionado con la prevención y reducción de las migrañas", afirma el Dr. dijo Kelley.
Las verduras de hoja verde también son ricas en riboflavina, una vitamina B que ha demostrado reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas en algunas personas. “Por último, estas verduras son ricas en antioxidantes como la vitamina C y el betacaroteno”, dice Kelley.
Los antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, factores que pueden contribuir a los ataques de migraña en algunas personas.
Alimentos fermentados
Al igual que la cafeína, los alimentos fermentados (como el kimchi, el yogur y el miso) pueden ser desencadenantes comunes de dolores de cabeza en algunas personas. Para otros, sin embargo, pueden ser un componente valioso en el control del dolor de cabeza.
Todo es gracias a los altos niveles de probióticos o bacterias buenas en los alimentos fermentados que benefician la conexión intestino-cerebro. Según Pasquariello, esto podría estar relacionado con los efectos antiinflamatorios de los alimentos ricos en probióticos.
“Dado que los dolores de cabeza y las migrañas están relacionados con la inflamación, una dieta antiinflamatoria puede ayudar, y los alimentos fermentados pueden ser parte de ella”, afirma.
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