Consejos para evitar comer en exceso durante el Tet

El Tet es una ocasión para reunirse con la familia y los amigos. Cuando todos están felices y hay abundancia de comida y bebida, es fácil comer en exceso. Si no tienes cuidado, ganarás algunos kilos de más después de estos días divertidos.

A continuación te dejamos algunos consejos sencillos que te ayudarán a disfrutar de las vacaciones sin comer en exceso.

Elija alimentos más saludables

Comer durante las vacaciones no significa necesariamente consumir alimentos poco saludables. Limite o evite los alimentos altamente procesados ​​como jamón, tocino, salchichas, dulces y mermeladas.

Elija alimentos proteicos magros como pollo, carne de res, cerdo magro, camarones, tofu y frijoles, según el sitio de noticias de salud HealthXchange.

El Año Nuevo es un momento para reunirse con familiares y amigos. Cuando la gente está feliz y hay abundancia de comida y bebida, es fácil comer en exceso.

Coma más fibra

Es importante mantener el consumo de 2 raciones de fruta y 2 raciones de verdura al día.

Aunque sea un día festivo, asegúrese de que su comida esté compuesta por 1/2 verduras y frutas, 1/4 de carbohidratos (use granos integrales) y 1/4 de proteínas (intente elegir proteínas vegetales, como frijoles, tofu, nueces) o coma carne y huevos bajos en grasa y productos lácteos bajos en grasa). Consumir mucha fibra es beneficioso para el intestino y la salud en general, y también ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo para frenar los antojos de comer bocadillos.

Reducir la ingesta de grasas

Los pasteles, las galletas, las carnes grasas y el helado son alimentos populares durante las fiestas.

Es imposible evitar por completo estos alimentos durante las vacaciones, pero la moderación es importante. Intente evitarlo lo máximo posible, por ejemplo, elimine la grasa de la carne y evite las bebidas dulces.

Beber agua es lo mejor

Limite las bebidas azucaradas y el alcohol. Lo mejor es beber agua o té. Si debe tomar una bebida dulce, elija una bebida baja en calorías. No lo olvides, el alcohol también contiene calorías, así que si debes beber, hazlo con moderación.

Come más despacio

Tu cerebro tarda unos 20 minutos en enviar la señal de saciedad antes de que te des cuenta.

Así que come despacio y tómate un tiempo extra para prestar atención a lo que comes y a cuánto comes. Un consejo sencillo es masticar cada bocado de comida entre 15 y 30 veces. Esto le dará tiempo a tu cuerpo para decirle a tu cerebro que ya ha comido lo suficiente.

Además, si comes más de lo habitual, intenta hacer ejercicio, como caminar a paso ligero o trotar suavemente.

Muévete más

Además, si comes más de lo habitual, intenta hacer ejercicio, como caminar a paso ligero o trotar.

Control de porciones

Prestar atención a lo que comes puede ser difícil durante las vacaciones. Un consejo sencillo es comer en platos o tazones más pequeños. Esto le permitirá realizar un seguimiento más fácil de su ingesta de alimentos.

No te saltes las comidas

Esto hará que sientas más hambre, lo que provocará que comas en exceso en tu próxima comida. Además, cuando tienen hambre, algunas personas son más propensas a consumir alimentos poco saludables, que tienen más calorías que los alimentos saludables.

Elige un menú más saludable

Elija alimentos, ingredientes y métodos de cocción más saludables como hervir, cocinar al vapor... para reducir la cantidad de grasa en los platos, según HealthXchange.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm