Pierde gradualmente la motivación para hacer ejercicio.
Debido a la fatiga del sistema nervioso central, gradualmente perderá la motivación para hacer ejercicio y es posible que incluso desee dejar de hacer ejercicio por completo. De hecho, esto es tu cuerpo diciéndote: has entrenado demasiado y necesitas descansar.
Dolor inusual después de un ejercicio intenso
El dolor después del ejercicio es normal, pero un dolor inusualmente severo, persistente y que no se alivia debe tomarse en serio, ya que puede ser un signo de sobreesfuerzo. El ejercicio excesivo afectará la reparación muscular.
Disminución del rendimiento en el ejercicio
No todos los días de entrenamiento son iguales. Incluso habrá días en los que te sentirás menos productivo, esto es completamente normal. Sin embargo, cuando la fatiga persiste, es posible que hayas llegado a tu límite y si continúas haciendo ejercicio, puedes acabar agotado.
Sentirás que tus muñecas se debilitan, tus articulaciones se aflojan y no querrás hacer más ejercicio.
Pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal.
El ejercicio excesivo durante un largo período de tiempo hace que el cuerpo secrete la hormona catabólica cortisol. Esta hormona provoca la degradación muscular y la ganancia de grasa.
Vale la pena mencionar que las personas que suelen estar ansiosas e irritables también secretan fácilmente esta hormona. Por lo tanto, mantener un buen estado de ánimo y aprender a reducir el estrés son muy importantes para tener una figura bonita.
Inquieto y con dificultad para concentrarse.
Es difícil calmarse y conciliar el sueño por un rato después de un entrenamiento. Lo más probable es que esto se deba al exceso de ejercicio. Si no descansas y te calmas, no podrás recuperarte bien.
Sentirse cansado todo el día
Sentirse cansado después de hacer ejercicio es bastante normal, pero si te sientes excesivamente agotado, especialmente durante o inmediatamente después de tu entrenamiento, es una señal de advertencia de que estás sobreentrenando.
La fatiga también puede ocurrir cuando no te alimentas adecuadamente antes de hacer ejercicio. Su cuerpo entonces tiene que utilizar carbohidratos, proteínas y grasas almacenadas para obtener energía.
¿Cómo evitar el sobreentrenamiento?
Para evitar el sobreentrenamiento conviene tener en cuenta lo siguiente:
Descanso: Tómate un descanso completo del entrenamiento durante 1 a 2 semanas, lo que puede ser suficiente para que tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu motivación vuelvan a la normalidad. Si después de descansar el practicante aún experimenta síntomas de sobreentrenamiento, deberá acudir a un centro médico para que lo examinen y le aconsejen un tratamiento.
Coma alimentos nutritivos: es necesaria una dieta equilibrada.
Beber suficiente agua: La hidratación es muy importante para el organismo, por lo que es necesario reponer suficiente agua al realizar ejercicio.
Duerma lo suficiente: dormir lo suficiente por la noche ayuda a garantizar que su cuerpo tenga la energía que necesita para completar sus entrenamientos. Deberías dormir de 7 a 8 horas cada noche.
Tómese tiempo para descansar y recuperarse: tómese al menos un día libre del entrenamiento cada semana y deje al menos 6 horas entre entrenamientos para permitir que su cuerpo se recupere.
Evite hacer ejercicio en temperaturas extremadamente frías o calientes.
Fuente: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
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