Los aguacates, los tomates, la soja y los pescados grasos son ricos en vitaminas, omega-3, selenio y luteína, que ayudan a proteger y nutrir la piel.
Los cambios en las hormonas estrógeno y progesterona en mujeres de 35 a 40 años hacen que la piel envejezca rápidamente, se vuelva menos firme, seca y arrugada.
La doctora Tran Thi Tra Phuong, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, dijo que un régimen nutricional científico que contenga buenos nutrientes ayuda a las mujeres a mantener su salud y retrasar el proceso de envejecimiento.
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, ingredientes importantes para mantener la piel hidratada y flexible.
Los ácidos grasos omega-3 del pescado tienen efectos antiinflamatorios, previenen la formación de acné y hacen que la piel sea menos sensible a la luz solar. Los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a proteger contra enfermedades autoinmunes que afectan la piel, como la psoriasis y el lupus.
Los pescados grasos también son ricos en vitamina E, un importante antioxidante para la piel que combate el daño de los radicales libres.
Palta Contiene grasas saludables que son esenciales para mantener la piel hidratada y flexible. El aguacate también contiene compuestos que pueden proteger la piel de los efectos nocivos de la luz solar, previniendo los signos del envejecimiento como arrugas, manchas oscuras y flacidez del rostro.
El aguacate tiene muchos nutrientes que son buenos para la salud de la piel. Foto: Freepik
El brócoli es rico en vitaminas y minerales importantes para la salud de la piel, como el zinc, la vitamina A y la vitamina C. También contiene luteína, un caroteno que actúa como el betacaroteno para ayudar a proteger la piel del daño oxidativo. El compuesto sulforafano presente en este alimento tiene la capacidad de combatir el cáncer de piel.
El suplemento de soja con isoflavonas de soja tomado diariamente ayuda a rejuvenecer la piel, reducir las arrugas y mejorar la elasticidad. En las mujeres de mediana edad, la soja también puede reducir la piel seca y acelerar la producción de colágeno.
Las nueces son ricas en ácidos grasos esenciales que son buenos para la piel y que el cuerpo no puede producir por sí solo. Las nueces también contienen más ácidos grasos omega-3 y omega-6 que otros frutos secos. Este alimento también es rico en zinc, selenio, vitamina E.
Los tomates son ricos en vitamina C, betacaroteno, luteína y licopeno que pueden proteger la piel de los efectos nocivos de la luz solar, limitando así la aparición de arrugas.
El agua participa en el transporte de nutrientes, la eliminación de desechos del cuerpo, la regulación de la temperatura corporal y la protección de los tejidos de los órganos. Las mujeres deben aportar al organismo entre 1,5 y 2 litros de agua al día a partir de sus alimentos y bebidas diarias.
El Dr. Tra Phuong agregó que algunas esencias como el lepidium meyenii (extraído de hierbas sudamericanas) ayudan a mejorar la actividad del eje cerebro-hipófisis-ovario, estimulando la producción de tres hormonas importantes, estrógeno, progesterona y testosterona, para ayudar a mantener la juventud de las mujeres. La esencia de P. leucotomos (extraída de hierbas del sur de América Central) tiene la capacidad de ayudar a proteger la estructura subyacente de la piel desde adentro, aportándole suavidad y luminosidad.
Además, para proteger y mantener una piel sana y bella, las mujeres de mediana edad necesitan reducir los alimentos salados como la salsa de pescado, los encurtidos, la carne salada, las salchichas, el jamón, los alimentos enlatados y los fideos instantáneos. Las mujeres deben limitar el consumo de frutas con alto contenido de azúcar, como el durián, la yaca y la caña de azúcar. Dormir lo suficiente, 7-8 horas al día, también beneficia la piel.
Hai An
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