5 bebidas invernales buenas para los huesos

Bebidas buenas para los huesos y las articulaciones en invierno

Para tener huesos fuertes, además de hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada, cada persona también debería suplementar calcio procedente de muchas fuentes diferentes. El periódico Lao Dong citó a Heathline indicando cinco tipos de bebidas que ayudan a mejorar la salud de los huesos y las articulaciones, de la siguiente manera:

Leche de almendras

La leche de almendras es una opción para las personas intolerantes a la lactosa o que siguen una dieta vegana. Este tipo de leche a menudo está fortificada con calcio y vitamina D, dos nutrientes esenciales que ayudan a mantener la densidad ósea.

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, el calcio combinado con vitamina D ayuda a aumentar la absorción de calcio en los huesos, previniendo la osteoporosis. Además, las almendras contienen magnesio y antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.

Té de jengibre y cúrcuma

El jengibre y la cúrcuma no solo son potentes especias antiinflamatorias, sino que también ayudan a proteger las articulaciones de la inflamación crónica.

La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto que, según un estudio publicado en el Journal of Biological Chemistry, previene la degeneración del cartílago y reduce el dolor de las articulaciones.

Cuando se combina con jengibre, esta bebida no solo calienta el cuerpo sino que también ayuda a mejorar la circulación sanguínea a las articulaciones.

Leche de soja

La soja contiene isoflavonas, compuestos naturales que actúan como estrógenos vegetales y que pueden proteger los huesos. Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition descubrió que el consumo regular de leche de soja ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

Al mismo tiempo, la leche de soja suplementada con calcio y vitamina D también es una fuente ideal de nutrición para la salud de los huesos.

*El jugo de naranja y la leche de soja son dos bebidas muy buenas para los huesos y las articulaciones.*

Chocolate caliente

Una taza de chocolate caliente no sólo calienta el cuerpo sino que también proporciona la cantidad necesaria de magnesio para los huesos. El magnesio es un mineral que ayuda al calcio a construir huesos fuertes.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la deficiencia de magnesio puede reducir la densidad ósea y aumentar el riesgo de fracturas. A la hora de prepararlo, elija cacao en polvo puro y limite el azúcar añadido para aumentar los beneficios para la salud.

zumo de naranja

El jugo de naranja fresco es rico en vitamina C, un nutriente esencial para la producción de colágeno, un componente importante de los huesos y el cartílago. Algunos zumos de naranja que se comercializan en el mercado también están suplementados con vitamina D y calcio, lo que aumenta la protección de los huesos.

Según la Fundación Internacional de Osteoporosis, la combinación de vitaminas C y D ayuda a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

Bebidas que son malas para los huesos y las articulaciones

Los artículos en el sitio web del Hospital General Medlatec contienen una consulta médica con el Dr. Dinh Van Chinh dijo que, además de las bebidas saludables mencionadas anteriormente, también debemos limitar o evitar el uso de los siguientes tipos de agua porque contienen sustancias dañinas para el sistema musculoesquelético:

Café: Según los investigadores, aunque el café aporta una cantidad importante de polifenoles -un compuesto que ayuda a eliminar los radicales libres en el organismo, limitando el desarrollo de la gota-, la cafeína puede hacer que el calcio se excrete fácilmente a través de la orina. Por lo tanto, solo debes beber entre 1 y 2 tazas pequeñas de café al día y limitar la adición de azúcar al beberlo.

Bebidas carbonatadas: Estas bebidas suelen aumentar las calorías y el azúcar en el organismo. Además de ayudar a calmar temporalmente la sed, su contenido nutricional es extremadamente bajo. Además, las bebidas carbonatadas también contienen una sustancia llamada ácido fosfórico que acelera la excreción de calcio a través de la orina.

Alcohol o bebidas alcohólicas: Estas bebidas afectan el sistema nervioso y dificultan la absorción del calcio en el organismo, un mineral esencial. Además, cuando se está borracho, la mente no está despejada, lo que lo hace susceptible a sufrir lesiones y accidentes. Las lesiones leves incluyen lesiones de tejidos blandos, esguinces, y las lesiones más graves pueden incluir fracturas de huesos,...

Bebidas dulces, altas en azúcar: Pocas personas saben que el azúcar es un agente que afecta el sistema inmunológico, impide el transporte de energía, nutrientes y oxígeno a las células y empeora la inflamación, incluida la artritis.

Algunos tipos de bebidas como refrescos, gaseosas, bebidas energéticas,... también te hacen susceptible al aumento de peso y la obesidad. Cuando el peso corporal aumenta más allá de los niveles saludables, ejerce presión sobre el sistema esquelético.

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