Caminar es un ejercicio sencillo que mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y promueve la salud mental.
Sin embargo, como cualquier actividad, caminar demasiado puede provocar estrés físico, tensión en las articulaciones e incluso daños a largo plazo.
Si bien caminar a menudo se considera un ejercicio de bajo impacto, exagerar puede provocar molestias y problemas de salud que no deben ignorarse, según el Times Of India.
Aunque caminar a menudo se considera un ejercicio de bajo impacto, el uso excesivo puede provocar molestias y problemas de salud que no deben ignorarse.
Señales de que estás caminando demasiado
La fatiga persistente, la pesadez o el dolor en las piernas, pantorrillas o pies pueden ser una señal de que tu cuerpo no se está recuperando adecuadamente entre caminatas.
Caminar durante largos períodos de tiempo o sobre superficies irregulares puede generar tensión en las articulaciones, especialmente las rodillas, las caderas y los tobillos. Esté atento a dolores agudos o persistentes en estas áreas.
Si bien las ampollas y callos ocasionales son normales en quienes caminan, las ampollas y callos frecuentes o recurrentes pueden ser un signo de uso excesivo o de uso de calzado inadecuado.
Caminar durante largos períodos de tiempo, especialmente sobre superficies duras, puede provocar la acumulación de líquido en los pies y los tobillos, lo que produce hinchazón.
Caminar demasiado puede tensar la zona lumbar, especialmente si camina con mala postura o carga objetos pesados.
Una lesión por uso excesivo es un dolor sordo en la parte inferior de la pierna. El dolor de espinilla se produce cuando los músculos, tendones y tejido óseo de la parte inferior de la pierna se sobrecargan debido al impacto repetitivo.
Caminar es una actividad divertida, pero si temes tu caminata diaria, podría ser una señal de que estás excediendo tu capacidad para caminar.
Según Times Of India, caminar demasiado a veces puede perturbar el sueño.
Una lesión por uso excesivo es un dolor sordo en la parte inferior de la pierna.
Posibles lesiones por caminar demasiado
El estrés repetitivo en los huesos debido a caminar demasiado puede provocar lesiones en los pies y la parte inferior de las piernas que pueden tardar semanas o meses en sanar por completo.
La sobrecarga de las articulaciones por caminar demasiado puede provocar osteoartritis. Si no se trata adecuadamente, puede volverse crónica.
El uso excesivo del pie puede provocar fascitis plantar, causando un dolor intenso en el talón.
La tensión repetitiva sobre los tendones, especialmente los de Aquiles o de la rodilla, puede provocar una tendinitis dolorosa.
Hacer ejercicio en exceso, incluida caminar demasiado, puede suprimir el sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las enfermedades.
Aunque caminar es beneficioso para la salud del corazón, a veces el esfuerzo excesivo puede provocar estrés en el sistema cardiovascular.
El esfuerzo físico excesivo también puede afectar la salud mental, provocando sentimientos de agotamiento, irritabilidad y falta de motivación.
Paradójicamente, caminar demasiado sin entrenamiento de fuerza puede quemar tejido muscular, reduciendo la fuerza general y dificultando la pérdida de peso, según el Times Of India.
Consejos para evitar caminar demasiado y mantenerse saludable
Intente caminar entre 30 minutos y 1 hora cada día y ajústelo según cómo se sienta su cuerpo.
Mantenga la columna neutra, los hombros relajados y balancee los brazos naturalmente mientras camina.
Beba suficiente agua, complemente su dieta con proteínas y grasas saludables para tener suficiente combustible para una actividad prolongada.
Incorpore entrenamiento de fuerza, ciclismo o natación para prevenir desequilibrios musculares y lesiones.
Fuente: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm
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