Una vez en el tracto digestivo, la fibra y el agua ablandan las heces aumentando la cantidad de agua en las heces y mejorando su textura, haciéndolas más fáciles de evacuar. Los expertos recomiendan que un adulto consuma entre 25 y 35 gramos de fibra al día, según el sitio web de salud Heathline (EE. UU.).
El jugo de ciruela mejora la microbiota intestinal, reduce la inflamación intestinal y el estreñimiento
Las bebidas naturales que pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, mejorar los movimientos intestinales y proporcionar muchos otros beneficios para la salud incluyen:
Jugo de ciruela
El jugo de ciruela es uno de los mejores jugos para la digestión. Un estudio publicado en la revista Food & Function descubrió que el jugo de ciruela contiene altos niveles de fibra, lo que ayuda a mejorar la microbiota intestinal, reducir la inflamación intestinal y el estreñimiento.
Además, esta ciruela de color rojo oscuro es rica en antioxidantes, vitaminas C, K y minerales como magnesio y potasio. Todos estos son nutrientes que ayudan a reforzar la inmunidad, reducir el colesterol en sangre y mejorar la salud del corazón.
Jugo de kiwi
El kiwi no sólo es delicioso sino también una rica fuente de nutrientes beneficiosos para la salud. El jugo de kiwi es rico en fibra soluble. Un estudio publicado en la revista Nutrients descubrió que el jugo de kiwi tiene un muy buen efecto laxante, ayudando a reducir el estreñimiento y a mejorar la microflora intestinal.
Esto se debe a que los kiwis no sólo son ricos en fibra, sino también en la enzima actinidina y el azúcar sorbitol. La enzima actinidina ayuda a descomponer las proteínas, lo que favorece que el proceso de digestión sea más rápido y sencillo. Mientras tanto, el sorbitol es un alcohol de azúcar natural, con una estructura química similar al azúcar. Sin embargo, en lugar de aumentar rápidamente el nivel de azúcar en sangre como el azúcar normal, el sorbitol tiene el efecto de ralentizar la velocidad de aumento del azúcar en sangre y también tiene un efecto laxante.
Café
El café es famoso por su alto contenido de cafeína. No sólo eso, cuando el café entra al cuerpo, estimula la liberación de gastrina y colecistoquinina. Se trata de dos hormonas digestivas que pueden estimular los movimientos intestinales, facilitando su evacuación.
Muchos estudios han demostrado que beber café con moderación puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades cardiovasculares, como los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades coronarias. El café también contiene antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer y proteger el hígado, según Heathline.
Fuente: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
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