5 ejercicios de respiración para reducir la sequedad ocular, la acidez estomacal y la confusión mental

Los ejercicios de respiración familiares, como la respiración abdominal, la respiración 4-7-8 y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir la sequedad ocular, la acidez estomacal y la confusión mental.

La respiración es muy importante. Los humanos respiramos unas 17.000 veces al día, pero no prestamos atención a nuestra respiración. Mientras tanto, los ejercicios de respiración o la respiración a demanda pueden ayudar a mejorar el pensamiento y la claridad mental, además de mejorar la condición física.

La respiración abdominal reduce la sequedad ocular

Aproximadamente el 61% de las mujeres mayores de 50 años sufren de ojos secos, que mejoran con tres minutos de ejercicios de respiración abdominal. La razón es que este ejercicio de respiración calma el sistema nervioso parasimpático, que regula las glándulas lagrimales, aumentando la producción de lágrimas en las mujeres, según una investigación publicada en The Ocular Surface .

Para practicar la respiración, las personas inhalan por la nariz durante 4 segundos mientras su vientre se expande, luego exhalan por la nariz durante 6 segundos mientras su vientre se desinfla. Repita esto por tres minutos.

Ejercicio de respiración 4-7-8 para reducir la acidez estomacal

Cuando estamos estresados, el sistema digestivo se estimula, provocando acidez estomacal frecuente. Un estudio publicado en el Journal of Digestive Sciences and Diseases descubrió que el estrés casi duplica la probabilidad de sufrir acidez estomacal, debido a la ralentización de la digestión.

Para solucionar esto, las personas inhalan durante cuatro segundos, contienen la respiración durante siete segundos y luego exhalan durante ocho segundos. Repita esto por tres minutos. Una investigación publicada en el American Journal of Gastroenterology descubrió que este ejercicio de respiración ayudó a los pacientes a reducir la frecuencia con la que tomaban medicamentos para la acidez estomacal.

Mujer practicando respiración y meditación al aire libre. Foto: Freepik

Ejercicios de respiración profunda para reducir la niebla mental

Una investigación de Frontiers in Psychology muestra que la respiración profunda puede mejorar la niebla mental. Otro estudio publicado en PLoS One descubrió que las personas que practicaban ejercicios de respiración táctica estaban más concentradas, incluso cuando estaban en un entorno altamente estresante.

Cómo hacerlo: Imagina un cuadrado frente a ti. Mientras traza mentalmente cada lado de la caja, inhale durante cuatro segundos, contenga la respiración durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y luego contenga la respiración nuevamente durante cuatro segundos para completar la caja. Repita cuatro veces.

Respiración cíclica para reducir la ansiedad

Un estudio publicado en Cell Reports Medicine descubrió que los "suspiros cíclicos", similares a un suspiro de alivio, pueden aliviar la ansiedad en cinco minutos. La razón es que este patrón de respiración envía señales al cerebro de que es hora de relajarse.

Modo de empleo: Inhala por la nariz hasta que sientas que tu pecho se expande. Pausa. Luego inhala nuevamente. Pausa. Luego exhala lentamente por la nariz. Repita esto durante cinco minutos.

Apriete la rodilla y respire profundamente para aliviar el dolor.

En caso de dolor, las personas deben apretar suavemente una almohada y respirar profundamente. Un estudio publicado en PLoS One descubrió que esto puede activar el diafragma y reducir la frecuencia respiratoria a 10 respiraciones por minuto, calmando el sistema nervioso. 20 minutos de respiración de esta manera pueden detener el dolor.

Chile (Según Woman's World )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html