El cuerpo no puede estar sano sin fruta en la dieta diaria. Algunas frutas no sólo ayudan a reforzar la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades menores, sino que también son muy eficaces para controlar el colesterol.
Para aprovechar al máximo los nutrientes de la fruta, la gente debe consumirla fresca. Porque cuando comemos, podemos absorber vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra de la fruta. Beber jugo de fruta, aunque es bueno para la salud, contiene muy poca fibra, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El kiwi no sólo ayuda a mejorar la inmunidad sino que también reduce el colesterol dañino en el cuerpo.
Para aumentar simultáneamente la inmunidad y reducir el colesterol en sangre, las personas deberían priorizar el consumo de las siguientes frutas:
Naranja
Las naranjas son famosas por su rico contenido de vitamina C, que ayuda a reforzar la inmunidad. No sólo eso, las naranjas también contienen abundante fibra y esteroles vegetales que impiden que los intestinos absorban el colesterol de los alimentos.
Una naranja grande contiene aproximadamente 4 gramos de fibra. La mayor parte de esta fibra se encuentra en la pulpa de la naranja. Es importante destacar que esta fibra incluye fibra soluble, que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y también ayuda a controlar el colesterol.
Higo
Los higos no suelen ser la primera fruta en la que la gente piensa cuando busca reforzar la inmunidad o reducir el colesterol en sangre. Sin embargo, los higos no sólo son ricos en vitamina C sino que también contienen mucha fibra soluble llamada pectina. Varios estudios de investigación muestran que la pectina puede ayudar a eliminar los triglicéridos y reducir el colesterol. Ambos efectos trabajarán juntos para prevenir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
De hecho, la pectina actúa como aglutinante y aumenta la excreción de colesterol. Por lo tanto, el colesterol no será absorbido por el cuerpo, sino que saldrá.
Guayaba
Una cosa que no todo el mundo sabe es que una guayaba contiene 4 veces más vitamina C que una naranja. En particular, la guayaba también es rica en fibra, potasio y antioxidantes. Todos estos son nutrientes que ayudan a mantener la salud de los vasos sanguíneos y previenen el riesgo de enfermedades cardíacas.
Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology descubrió que comer guayaba madura antes de las comidas no sólo reduce la presión arterial sino que también reduce el colesterol total.
Kiwi
El kiwi no sólo es delicioso, sino que también contiene mucha fibra soluble, polifenoles y vitamina C. Una investigación publicada en el International Journal of Food Sciences and Nutrition muestra que comer kiwi regularmente ayudará a reducir el colesterol LDL "malo" y a aumentar el colesterol HDL "bueno", según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
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